大多数人在跑步过程中都有过胸痛的体验 ， 以至于产生恐慌感 ， 并误认为是心脏病发作了 ， 那么大家知道女人跑步时胸部疼痛的原因是什么吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
跑步是人们在生活中最常采用的可锻炼身体的一种方式 ， 而跑步时出现胸口疼的情况也是时有发生的 ， 但是 ， 一般情况下 ， 跑步时胸口痛的情况出现 ， 多是与患者身上出现的某种疾病是有关联的 ， 那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道女人跑步时胸部疼痛的原因是什么呢？
一、刚开始跑步
突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重 ， 特别当你还是个新手时 。 如果你以前从未参加过这项锻炼 ， 那么可能是你跑步的速度和强度一时间还无法让身体习惯 。
美国体适能协会的运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为：初学跑步的人要制定现实些的锻炼目标 ， 刚开始不宜跑得过快过多 。 她建议人们先用散步作为热身 ， 然后用放松的姿势慢跑 ， 最后再进入全力以赴的跑步状态 。 如果在跑步过程中与旁边的人闲谈有困难 ， 就放慢些速度 。
二、胸部肌肉痉挛
与腿部肌肉一样 ， 胸腔周围的肌肉（肋间肌）在双脚撞击地面时也容易痉挛 。 这种剧痛具有高度局限性（意味着你能用手指找到精确的压痛点）；随着运动的继续 ， 它还会加重 。 脱水或电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因 。
由于普通人在增强肋间肌力量方面所能做的改进并不多 ， 所以你应当在跑步前适量饮水 ， 并调整呼吸模式 。 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行 。 通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼 ， 每2-3步一吸 ， 并保持呼吸均匀和深度一致 ， 这样跑起来才会感到轻快 。 随着距离的增加 ， 机体疲劳慢慢明显 ， 这时候需要放慢前行速度或者停下来走几步 ， 以调整呼吸节奏 。
三、烧心
虽然你可能没意识到 ， 但慢跑会对消化系统施加相当大的压力 。 腹内张力的增加会造成食管括约肌（食道底部的肌肉 ， 它能防止胃中的食物漾到喉咙）放松 ， 从而引发烧心 。
为缓解烧心和保持食物始终待在胃里 ， 弗里德曼博士建议人们在跑步前不要吃油腻的大餐 。 即使你实在想吃 ， 也要远离会引发烧心的食物 ， 如辣味、油炸或含有咖啡因的食品 。
四、有悬而未决的肺部疾病
有几种不同的肺部问题会造成人们在跑步过程中胸痛 ， 最常见的就是哮喘 。 在运动前服药有助于避免锻炼引发的哮喘发作 ， 哮喘症患者在跑步过程中还应当随身准备救援式吸入器 。
其他危险但并不太常见的原因包括气胸和肺栓塞 。 这两种疾病通常都伴随着突然发作的严重胸痛和呼吸急促 ， 休息后也不消失 。 如果你出现了这些症状 ， 千万不要忽视 ， 要立即就医 。
五、心脏并发症
最后才说到最坏的情况 。 跑步越为努力 ， 心脏工作起来就越为费劲 。 然而 ， 如果你的冠状动脉（将血液送入心脏的血管）挛缩 ， 不充足的血液供应就会引发锻炼过程中的胸痛 。 这种病被称为心绞痛 。 当然 ， 身体劳累也会促使心脏病发作（冠状动脉的急性堵塞）或动脉撕裂 。
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