由于跑步时大腿肌肉反复收缩 ， 膝关节重复屈曲、伸直 ， 造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后 ， 容易引起髌腱韧带的细微损伤 ， 那么跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
【跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗】
跑步膝盖疼刚开始会导致膝盖肌腱发生微小的撕裂 ， 这时 ， 你的身体会试图修复这些损伤 。 所以为了把伤害降低 ， 促进膝盖疼痛的缓解 ， 应该缓慢减速 ， 调整为快走至慢走的过度 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 大家知道跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗？
运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬 ， 增强关节周围肌肉的力量 ， 并有助于保持关节的柔韧性和活动度 。 但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度 ， 如骑车、步行和游泳等都是适合的运动 ， 而登山、跑步等则是不适合的 ， 最好也不要穿护膝来继续跑步的 ， 否则可能会加重疾病的 。 疼痛严重时应停止跑步2～4周 ， 同时口服一些消炎药物 ， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。
具体的治疗方法：
一、局部冷敷
膝盖疼痛明显时 ， 可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位 ， 每天2～3次 ， 每次5～15分钟 。 冷敷可以缓解疼痛 ， 促进局部的炎症消退 ， 是早期止膝盖痛的有效方法 。
二、半蹲墙根
背部靠墙 ， 双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度 ， 并保持你的膝关节不超过脚趾 ， 蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒 ， 有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次5组 。
三、站姿小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可) ， 两腿前后站立;
2.前腿屈膝 ， 后腿伸直 ， 向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地 ， 30秒后换腿 。 两边为一组 ， 坚持做三组 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步膝盖疼是不可以穿护膝继续跑的 ， 否则只会加重膝盖的疼痛 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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