由于跑步时大腿肌肉反复收缩 , 膝关节重复屈曲、伸直 , 造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后 , 容易引起髌腱韧带的细微损伤 , 那么跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗?让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
【跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗】
![跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗](http://pic.yunnanlong.com/221019/1Q4395964-0.jpg)
跑步膝盖疼刚开始会导致膝盖肌腱发生微小的撕裂 , 这时 , 你的身体会试图修复这些损伤 。 所以为了把伤害降低 , 促进膝盖疼痛的缓解 , 应该缓慢减速 , 调整为快走至慢走的过度 , 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前 , 进行5分钟的热身 , 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 , 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 , 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 , 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 , 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 , 跑步者如果感到膝关节力量不足 , 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 , 以提高腿部肌肉力量 , 特别是膝关节周边肌肉力量 , 大家知道跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗?
运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬 , 增强关节周围肌肉的力量 , 并有助于保持关节的柔韧性和活动度 。 但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度 , 如骑车、步行和游泳等都是适合的运动 , 而登山、跑步等则是不适合的 , 最好也不要穿护膝来继续跑步的 , 否则可能会加重疾病的 。 疼痛严重时应停止跑步2~4周 , 同时口服一些消炎药物 , 如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。
具体的治疗方法:
一、局部冷敷
膝盖疼痛明显时 , 可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位 , 每天2~3次 , 每次5~15分钟 。 冷敷可以缓解疼痛 , 促进局部的炎症消退 , 是早期止膝盖痛的有效方法 。
二、半蹲墙根
背部靠墙 , 双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度 , 并保持你的膝关节不超过脚趾 , 蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒 , 有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次5组 。
三、站姿小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可) , 两腿前后站立;
2.前腿屈膝 , 后腿伸直 , 向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地 , 30秒后换腿 。 两边为一组 , 坚持做三组 。
通过责任编辑小编的介绍 , 跑步膝盖疼是不可以穿护膝继续跑的 , 否则只会加重膝盖的疼痛 , 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 , 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 跑步后如何保护膝盖
- 汇祥跑步机质量怎么样
- 半夜跑步好吗
- 最常见的跑步损伤有哪些
- 什么是胫前疼痛
- 爬山后大腿疼痛怎么办
- 爬山后大腿内侧疼痛怎么办
- 爬山后浑身疼可以拔罐吗
- 笑到肚子疼的国产喜剧 笑到肚子疼的国产电影
- 空腹跑步有哪些危害