秋天是爬山的好季节 ， 不少登山爱好者都会在金秋爬山 。 但由于很多人刚开始登山都缺乏爬山技巧和经验 ， 常常会在爬山后出现浑身酸痛的问题 。 今天就跟随小编一起来看看：爬山后浑身酸痛怎么办 。
在刚刚过去的国庆小长假 ， 不少人都选择带上家人 ， 或者约着朋友一起去爬山 ， 爬上山顶 ， 登高望远 ， 十分惬意 。 可是回来后却出现浑身酸痛的现象 ， 那么爬山后浑身酸痛怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧 。
造成爬山后浑身酸痛的主要原因是：积累的乳酸过多 。 想要缓解爬山后全身酸痛的情况就需要排除乳酸 。
1 ， 最有效的办法是进行15分钟的慢跑 。 (这相当于为什么进行完赛跑后 ， 还要慢跑一段距离)虽然在全身酸痛的情况下慢跑有些难受 ， 但是坚持15分钟后 ， 这个症状会有所缓解的 。
2 ， 按摩对于治疗乳酸的堆积有一定效果 ， 可以自己在家让亲属帮忙按摩一下酸痛的部位 ， 或者自己坐在舒服的床上或者沙发上按摩也可以;
【爬山后浑身酸痛怎么办】 3 ， 热敷酸痛的部位 ， 把毛巾放在热水里浸透 ， 然后拧到不出水为宜 ， 注意温度不能过高 ， 以免烫伤皮肤 ， 敷于腿双手挤压和揉搓腿肌肉 ， 重复做也可以 。 可以多用几个干净的毛巾 ， 一次浸透 ， 多敷几个酸痛的部位 。
4 ， 洗个热水澡 ， 有条件的话 ， 建议来个温水浴 ， 泡在浴缸里 ， 可以让全身紧张的肌肉得到放松 ， 同时也能很好的驱散疲劳 ， 对于缓解全身酸痛也是一个不错的办法 。
5 ， 如果酸痛的程度觉得比较严重 ， 同时第二天又要马上参与到繁忙的工作中去 ， 不妨在医生的指导下服用一些药物帮助缓解这种全身的酸痛感 ， 比如芬必得等药物 。
以上就是责任编辑给大家整理的爬山后浑身酸痛怎么办的方法 ， 希望能够帮助到有需要的朋友 。 如果还想了解更多的登山安全小知识 ， 比如 ， 如何缓解登山后遗症 ， 大家可以登陆网站点击查阅 。
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