现在的年轻人平时忙于工作 ， 锻炼的时间有限 ， 偶尔的一次爬山 ， 都会出现大腿疼痛的情况 ， 那么爬山后大腿疼痛怎么办？
现代社会 ， 大家的生活节奏都很快 ， 主要的时间都忙于工作和学习 ， 锻炼身体的时间少之又少 ， 偶尔约上三五好友爬山放松心情 ， 回家后 ， 却发现大腿疼痛 ， 那么爬山后大腿疼痛怎么办？今天就跟随责任编辑小编一起来看看吧 。
1 ， 伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。 ①大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂 ， 如果你觉得自己的平衡力不是很好的话 ， 也可以用右手抓住一把椅子 。 用左手抓住左脚 ， 慢慢地抬升至臀部的高度 ， 最好用脚跟抵住臀部 。 左右膝盖要紧紧地靠在一起 。 你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。 保持这个动作20~30秒 ， 然后换另一侧做 。
②小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步 ， 在自己感觉舒适的范围内步子越大越好 ， 左脚跟着地 。 身体前倾 ， 右膝弯曲 ， 把双手放在右大腿上 。 坚持20~30秒 ， 换另一侧腿重做 。 做小腿伸展还有另一个方法 ， 双臂前伸 ， 与肩部同高 ， 双手抵住墙部 ， 双腿前后分开1米左右 。
③胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立 ， 双手叉腰或放在臀部 ， 右腿叠在左腿上 ， 右脚的大拇趾着地 。 轻轻地弯曲你的左腿 ， 它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。 这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。 坚持这个动作20~30秒 ， 然后换另一侧重做 。
④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步 ， 脚跟着地 ， 脚尖指向天花板 。 弯曲右膝 ， 上半身轻轻地前倾 ， 臀部翘起 。 坚持20~30秒 ， 换另一侧腿重做 。 你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
2 ， 局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。 热毛巾敷时间以10分钟左右为宜 ， 水温不要太高 ， 42℃左右防止发生烫伤 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常 。
3 ， 按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
以上就是【爬山后大腿疼痛怎么办】责任编辑给大家整理的应对爬山后大腿疼痛的方法 ， 希望能够帮助到有需要的朋友 。 如果还想了解更多的登山安全小知识 ， 比如 ， 如何缓解登山后遗症 ， 可以登陆我们的网站点击查阅 。
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