在现代生活中， 很多人都会使用划船机锻炼身体， 划船机是健身房里最受欢迎的一种健身运动器材， 那划船器的使用注意事项有哪些呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
划船器运动想要收到锻炼效果， 就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟 。 在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组 。 每组10分钟的练习， 中间休息2-3分钟 。 这样心率不至于一路降低， 也可以随时准备增加强度， 使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作， 使大约90%的伸肌参与了运动， 因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说， 实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果， 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围， 同时有效活动脊柱的各个关节， 不但增强了弹性， 也增加了韧性 。 练习“划船”时， 要注意动作的连贯性， 每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位， 幅度过小， 参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩， 下面具体的了解一下划船器的使用注意事项有哪些吧？
1、手柄不要抓得太紧
不要死死地抓住划船机的手柄 。 只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以， 前臂放松向外， 保持手掌自然放松勾住手柄 。
2、想象你在做蹲举
如果你不知道什么是蹲举， 那就不要随便想象了， 想错了反而适得其反 。
3、正确的发力顺序
双腿、臀部、双臂 。 这是划船机发力的正确顺序， 如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的 。
4、用力方向水平向后
如果你练习的时候臀部抬离开了座椅， 甚至更可笑的是， 你直接从椅子上滚到了轨道上， 那么就说明你的用力方向不对， 要水平向后用力 。
5、不要单独把臀部甩出去
时刻收紧核心肌群， 在每次大腿向后蹬的时候， 背部和大腿的角度保持不变 。 另外就是手柄和座椅的移动要保持同步， 腿部发力带动座椅向后， 同时双臂抓住手柄随之向后 。
6、不要硬拽双臂
腿部发力的时候保持手肘伸直 。 不要抬起手肘， 也不要过度向两侧展开 。 要向躯干的方向夹紧手肘 。 保持手肘自然弯曲 。
7、背部绷直
挺胸， 背部伸直， 肩部放松， 不要蜷缩在一起 。 保持正确的姿势， 保持自然的呼吸 。
8、上半身好像一个时针
腿部向后发力， 身体向后头顶指向1点的位置， 腿部向前回到起点， 头顶的位置回到1点的位置 。
9、不要迅速弯曲膝盖
向后发力， 直到双腿伸直， 膝盖完全伸直， 这时候背伸直， 继续向肋骨下沿的方向拉手柄， 直到手柄拉到胸前， 保持上半身挺直回到初始的准备姿势 。
10、脚后跟不要踩在座椅上
在每一轮划行练习回到初始准备姿势的时候， 要保持小腿胫骨垂直地面， 前脚掌踏稳脚踏板， 脚后跟悬空 。
通过【划船器的使用注意事项】责任编辑小编的介绍， 划船器的使用注意事项都清楚了吧， 在用划船器锻炼身体时一定要注意上面的事项， 以免受伤， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于划船器的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注， 以便更好的进行锻炼 。
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