通过游泳健身是一个非常好的选择 , 越来越多的朋友开始去健身俱乐部或游泳馆学习游泳 。 其中 , 蛙泳是最简单 , 也是最基础的游泳方法 , 学会蛙泳就能更快的学会其他的游泳方法了 , 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下初学蛙泳要注意什么吧?
蛙泳技术中 , 臂腿配合是很重要的 , 较自由泳、仰泳复杂 , 如果配合不协调 , 将直接影响到臂、腿动作的效果 , 和快速前进的均匀性、协调性 , 那蛙泳有哪些技术要领呢?手臂划开 , 腿不动 , 手臂开始屈肘抱水 , 腿开始慢收 , 头开始起;头露出水面后 , 快速吐完气 , 张大嘴吸气 , 吸完后闭嘴头埋入水中 , 手臂伸直 , 吸气完成后 , 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后 , 手臂伸直 , 腿屈曲完成;吸气完成沉入水中 , 稍微憋一会 , 开始缓慢呼气;在手臂伸直时 , 开始迅速蹬夹腿 , 那么初学蛙泳要注意什么呢?
一、躯干:双肩浸入水中 , 要腹部肌肉稍紧张 , 深日接近水平面 。
收:放松慢收 , 稍挺髋 , 脚跟尽量贴近臀部 , 大腿于躯干的角度不得小于90度 。
翻:向外翻脚要充分 , 脚和小腿内侧对准水 , 脚心向侧后斜上方 。
蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯 , 并逐渐加速、用力 , 要感觉到小腿内侧及脚心有阻力 。
停:并拢伸直漂的时间不能太长 , 以免身体下沉 , 要有意识的增加向上抬腿的力量 。
以上练习 , 为了保证动作的准确性 , 最好在有专业人士指导下进行 。
【初学蛙泳要注意什么】 二、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后 , 就开始做腿和呼吸的配合练习 。 边收边抬头 , 翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头 , 用鼻或口鼻慢慢呼气 , 在抬头吸气前 , 迅速用嘴将体内的余气吐光 。 此练习应反复多练 , 在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习 。
三、、滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习 。 身体自然放松 , 两腿蹬水后漂浮的时间稍长 , 注意体会蹬腿的效果及动作的节奏 。
四、扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松 , 两掌心相对 , 抓住扶板的边缘 , 小臂置于板上 , 肘关节正好处在扶板的末端 。 肩与水平面差不多齐平 , 眼睛向前看 , 身体保持平稳的姿势 。 再进行水上练习时 , 初学者最好在腰上带上浮漂 , 以帮助身体上浮 , 使脚的蹬夹水方向正确 。
以上是责任编辑小编介绍的初学蛙泳要注意什么都清楚了吧 , 要想学会蛙泳一定要先练习一些基本动作 , 如果大家还想了解更多的蛙泳知识 , 那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧 。
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