通过游泳健身是一个非常好的选择 ， 越来越多的朋友开始去健身俱乐部或游泳馆学习游泳 。 其中 ， 蛙泳是最简单 ， 也是最基础的游泳方法 ， 学会蛙泳就能更快的学会其他的游泳方法了 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下初学蛙泳要注意什么吧？
蛙泳技术中 ， 臂腿配合是很重要的 ， 较自由泳、仰泳复杂 ， 如果配合不协调 ， 将直接影响到臂、腿动作的效果 ， 和快速前进的均匀性、协调性 ， 那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开 ， 腿不动 ， 手臂开始屈肘抱水 ， 腿开始慢收 ， 头开始起；头露出水面后 ， 快速吐完气 ， 张大嘴吸气 ， 吸完后闭嘴头埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸气完成后 ， 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸气完成沉入水中 ， 稍微憋一会 ， 开始缓慢呼气；在手臂伸直时 ， 开始迅速蹬夹腿 ， 那么初学蛙泳要注意什么呢？
一、躯干：双肩浸入水中 ， 要腹部肌肉稍紧张 ， 深日接近水平面 。
收：放松慢收 ， 稍挺髋 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 大腿于躯干的角度不得小于90度 。
翻：向外翻脚要充分 ， 脚和小腿内侧对准水 ， 脚心向侧后斜上方 。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯 ， 并逐渐加速、用力 ， 要感觉到小腿内侧及脚心有阻力 。
停：并拢伸直漂的时间不能太长 ， 以免身体下沉 ， 要有意识的增加向上抬腿的力量 。
以上练习 ， 为了保证动作的准确性 ， 最好在有专业人士指导下进行 。
【初学蛙泳要注意什么】 二、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后 ， 就开始做腿和呼吸的配合练习 。 边收边抬头 ， 翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头 ， 用鼻或口鼻慢慢呼气 ， 在抬头吸气前 ， 迅速用嘴将体内的余气吐光 。 此练习应反复多练 ， 在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习 。
三、、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习 。 身体自然放松 ， 两腿蹬水后漂浮的时间稍长 ， 注意体会蹬腿的效果及动作的节奏 。
四、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松 ， 两掌心相对 ， 抓住扶板的边缘 ， 小臂置于板上 ， 肘关节正好处在扶板的末端 。 肩与水平面差不多齐平 ， 眼睛向前看 ， 身体保持平稳的姿势 。 再进行水上练习时 ， 初学者最好在腰上带上浮漂 ， 以帮助身体上浮 ， 使脚的蹬夹水方向正确 。
以上是责任编辑小编介绍的初学蛙泳要注意什么都清楚了吧 ， 要想学会蛙泳一定要先练习一些基本动作 ， 如果大家还想了解更多的蛙泳知识 ， 那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 晒荔枝干为何要先烫一下
- 重瓣太阳花怎样过冬,需要修剪吗，重瓣太阳花怎么留种子？
- 冬青怎么养，美国冬青怎么养？
- 收到带底座花束要拆开来养吗，收到带底座花束要拆开来养吗？
- 哑铃健身正确动作要领
- 初学哑铃注意事项
- 刚开始学游泳要注意什么
- 初学哑铃怎么选重量
- 主要社会关系怎么填范文 主要社会关系怎么填
- 猕猴桃浇水的要点是喜水怕涝还是洪水泛滥，猕猴桃浇水的要点是喜水怕涝还是洪水泛滥？