膝关节一旦出现疼痛 ， 就要积极治疗 ， 采取热敷、理疗按摩等简易疗法 ， 便可控制症状 ， 大家知道游泳对膝关节损伤有恢复作用吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
在所有的运动损伤中 ， 以膝关节的损伤最为常见 。 如果膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂 ， 都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 那充游泳对膝关节损伤有恢复作用吗？
游泳对于膝关节损伤的恢复没有很大益处的 ， 一般不可剧烈运动的 ， 游泳会加剧关节疼痛的 ， 严重的膝关节疼痛会造成关节的功能障碍 ， 应注意以下几点：
1、防止做大运动量的锻炼 ， 如跑步、跳高、跳远 ， 可做半小时的室外散步或游泳等 。 。
【游泳对膝关节损伤有恢复作用吗】 2、坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩 ， 每天4-5次 ， 每次10-20下 。
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作 ， 每天2-3次 ， 每次50下 。
4、不负重做下蹲和起立运动 ， 连续30-50下 ， 每天2-3次 。
5、切忌做膝关节的半屈位旋转动作 ， 防止半板损伤 。
除此之外 ， 家庭事务不宜做蹲下擦地或洗衣；如过胖的人宜减轻体重 ， 减低膝关节压力；行走有疼痛时可用拐杖或助行器辅助 ， 减轻疼痛 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 游泳对膝关节损伤是没有恢复作用的 ， 反而有可能会使损伤更严重的 ， 如果大家还想了解更多跑步安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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