秋去冬来 , 由季节变化引起的伤风、感冒屡见不鲜 。 冬季历来是流感等多种呼吸道传染病的高发季节 , 那么 , 冬天流感怎么预防呢?
冬季流感预防知识
1、及时接种流感疫苗
接种流感疫苗是预防流感的重要举措 。 流感疫苗对人体的保护可达70%—90% , 即使在接种后患上流感 , 也能减轻其症状并降低并发症的几率 。 最好在10月和11月开始接种疫苗 。 结合我国国情 , 《中国季节性流感疫苗应用技术指南(2014-2015)》推荐孕妇、6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员 , 及6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员为优先接种对象 。
【冬季流感预防知识 流感为何易在冬季高发】2、注意清洁卫生
勤洗手 , 使用肥皂或洗手液并用流动水洗手 , 不用污浊的毛巾擦手 。 可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾 。 另外 , 注意抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后 , 两手仍然是湿润的 , 这才说明所用洗手液的量足够 , 然后再冲掉 。
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3、避免接触传播
接触传播是流感传播主要途中之一 , 因此应避免触摸公共物品 , 可以降低感染病菌的几率 。 比如 , 银行的公用笔、公用电话、门把手等 。
4、避免飞沫传播
流感主要是通过空气飞沫和接触传播 。 打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻 , 避免飞沫污染他人 。 双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手 。 还有 , 在流感高发期 , 尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所 。 不得已必须去时 , 最好戴口罩 。
5、保持室内空气新鲜
冬天很多人怕冷 , 因而开窗通风少 , 导致室内的空气不流通 , 这也会为病毒传播创造条件 。 建议每天开窗通风1-2次(冬天要避免穿堂风) , 保持室内空气新鲜 。
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6、提高免疫力
(1)多做运动多按摩 。 每天能积极活动3个小时的人 , 比活动量少的人患流感的几率低35% 。 建议最好每周锻炼3次 , 快走、爬楼梯或打乒乓球都可以 。 还有 , 平时可以多做按摩 。 无论是专业按摩 , 还是夫妻之间互相敲敲背 , 都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量 , 从而提高免疫力 。
(2)当人们感受到压力时 , 体内会发出警告信号 , 释放减压激素和肾上腺素 , 免疫系统会制造更多的免疫细胞 。 但如果压力时间过长 , 就会产生负面作用 。 因此 , 可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标 , 有助于增强免疫力 。
(3)友谊不仅能减轻精神压力 , 还能促进身体健康 。 相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人 , 社交广泛的人能产生更多的流感抗体 。
(4)每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率 , 还会对健康不利 。 最好的方法是食补 , 多吃些富含维生素的增强免疫力的食物 。 可以每天一次性补充多种维生素 。 可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂 。 此外 , 食物中最好包含少量脂肪 , 因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用 。
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