我们总是抱怨减肥很难 ， 但是难在哪里你自己都不知道 ， 无非就是因为自己的懒惰 ， 才把减肥归结为很难 。 减肥期间 ， 我们最主要的就是通过饮食来控制热量的摄入 ， 通过运动造成热量缺口 ， 来减少体内多余的脂肪 ， 从而才能实现减肥的目的 。
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1、每天多喝水 ， 记住8杯水是最少的饮水量
人体每天喝入水分约为2-3L ， 才能补充身体所需要的水分.肥胖的人 ， 日常喜欢把饮料当水喝 ， 不仅容易发胖 ， 因为摄入的糖分过多加速氧化 ， 所以想要瘦下来 ， 你就要拒绝掉喝饮料 ， 每天多喝水 。 研究表明 ， 每天坚持饭前喝一杯水 ， 2个月后比别人多瘦4-5斤 。
2、每天要吃一顿丰富的早餐 ， 蛋白质为主
每天早起给自己做一份丰富的早餐 ， 以蛋白质为主 ， 鸡蛋+牛奶 ， 多以膳食纤维为主 ， 糙米/薯类/全麦面包 ， 水果就可以2个草莓或者是几个蓝莓 。
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【因为|7件有助减肥的小事，坚持2个月，身材明显瘦一圈！】3、每天早起做一组运动
每天坚持俯卧撑100个+深蹲100个+跑步30分钟 ， 帮你提高肌肉量 ， 降低体脂率 ， 提高体质跟活力 。 如果你想要你的身材能够一直保持好 ， 拥有好的精神和精力来应付你一天的高压工作 ， 那么运动要坚持下去 。
4、减少久坐的时间
如果你因为工作压力导致的长时间坐着 ， 无法改变的话 ， 那就利用休息的十分钟起来走走站一站 ， 上个卫生间 ， 或者是去茶水间倒一杯水喝 ， 都是可以有效地让自己远离久坐带来的危害 。
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5、减少或是拒绝外卖
无论自己多忙 ， 也要给自己做一份营养丰富的餐食 。 因为长期摄入高营养高热量的食物 ， 会导致肠胃消化不良 。 外卖属于高油脂高盐分的餐饮 ， 长期食用有可能引发肥胖 ， 肠胃病 ， 而胃癌和肠癌都是极有可能出现的 。 所以与其贪图一时的享受 ， 倒不如自己花点时间学做减脂餐 。
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6、三餐按时进食 ， 不要吃撑
日常记住4点：按时吃、吃得慢、食物嚼细 ， 吃得少（6-7分饱）
7、睡前不要进食 ， 不要熬夜
如果想要快速减肥 ， 那么睡觉是最佳的方法 。 如果身体休息不够 ， 代谢下降 ， 是没有办法让你快速减肥的 ， 而当我们的身体得到充足的睡眠时间以及好的睡眠质量 ， 才能够高效运转 。
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这7件小事 ， 对于大多数想要减肥的人来说 ， 基本是很少人能够做到的 。 减肥的你 ， 要坚持每天都要做 ， 如果坚持不下来的话 ， 那就说明你懒 。 因为这7件小事对我们来说一点都不难 ， 只要日常生活中 ， 你要提醒自己要去完成 ， 那么2个月后你肯定能够明显瘦下来 。
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