对糖友来说 ， 每天最大的任务就是“控糖”；因为如果一个稍不注意 ， 血糖稍高 ， 就有可能导致血糖升高 ， 或者是引起一系列的并发症 。 那么 ， 早上刚起床的时候人们的血糖波动是最大的 ， 在这个时间段养成良好的习惯 ， 对控制一整天的血糖会有很大帮助 。 在早上的时候 ， 下面这4件事 ， 大家最好要避免 。
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糖尿病人早上不能做的4件事 1、早起锻炼
很多糖尿病人群都有早起空腹锻炼的习惯 ， 这是非常危险的 。 空腹运动会迅速降低血糖 ， 导致心脑血管疾病 。 另外 ， 早起锻炼 ， 温度低 ， 容易引起心脑血管意外 。
医生建议人们在太阳升起时运动 ， 运动前喝一杯温水 ， 吃点清淡的东西 ， 在正式开始运动前 ， 要做好热身准备 。
2. 不吃早餐
对于年轻人来说 ， 早起不吃早餐或许已经习惯 ， 但是长期如此带给身体的健康问题也是非常多的 ， 如胃病、结石、还有低血糖等 。
那么 ， 年轻人或者本身健康人群来说抵抗力高 ， 可以忍受 。 但是对于本身尤其是糖尿病人不吃早餐 ， 会很危险的 ， 会引起内分泌失调 ， 进一步损伤胰岛 ， 引起血糖不规律波动 ， 还会降低 β 细胞（胰腺中产生胰岛素的细胞）的记忆力改善 ， 当人们不吃早餐时 ， β细胞必须等到午餐后才能恢复 ， 这会减慢胰岛素反应并提高全天的血糖水平
甚至有些人不吃早餐 ， 只吃降血糖药 ， 危害更大 ， 容易导致过度低血糖造成伤害 。
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3.早上洗头
糖尿病人早上洗头容易引发心血管疾病、脑血管疾病 ， 患者容易出现头痛、中风等 ， 不仅洗头 ， 早上洗澡也非常有害 ， 会使身体疲劳酸痛 ， 头 ， 脖子僵硬 ， 会出现关节痛等糖尿病并发症 ， 所以大家对此要多加注意 。
4.早餐吃高糖食物
糖尿病人早上绝对要避免吃含糖量高的甜食 ， 一次吃得太多 ， 血糖会迅速升高 。 糖尿病患者不应该在早餐时吃熟透的香蕉、蛋糕、加糖牛奶、能量饮料等 。
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糖尿病人早餐应该吃什么？
1、鸡蛋
鸡蛋是人们饭桌上的常客 ， 特别适合没有时间做饭的人 。 一个大的煮熟的鸡蛋含有大约 6 克蛋白质 ， 每天吃鸡蛋的糖尿病患者可以减少体脂和 BMI ， 而不会增加血红蛋白 A1c (HbA1c) 水平 ， 煮鸡蛋和炒鸡蛋是人们早餐的两种完美选择 。
【水平|糖尿病人注意：早起有4件事不能做，否则会导致血糖整天波动】2. 燕麦片
燕麦含有丰富的纤维 ， 能减缓血糖的吸收 ， 易于消化 ， 为患者营造饱腹感 。 每碗煮熟的燕麦还含有近 5.5 克蛋白质 ， 是人们早餐的营养选择 。 为了增强燕麦的风味 ， 大家可以撒上一些肉桂粉或用水果使燕麦片变甜 ， 避免食用含有红糖或蜂蜜的燕麦 。
3. 牛奶和乳制品
以蛋白质为基础的早餐有助于控制全天的食欲和血糖水平 。 而牛奶就是一个不错的选择 。 牛奶和乳制品含有高达 20% 的蛋白质 ， 糖尿病患者应在饮食中吃含牛奶的早餐 ， 以保持身体健康 。
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