怎样快速学会游泳？四种常见游泳方式口诀大全( 二 ) _云知道

3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：
（1）蛙泳简介
两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
（2）腿部动作
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
划手腿不动，收手后收腿。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
（3）臂部动作
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水收手连起来。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
（4）呼吸动作
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，
低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
（5）呼吸与腿、臂动作的配合
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，
此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
（6 ）完整配合动作
两臂划水不动腿，收手同时又收腿，
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
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二、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳四字要诀释文：
[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。
[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。
[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。
[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。
[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。
[腰腹紧张]，腰腹要收紧，丹田气要提起来。