怎样快速学会游泳？四种常见游泳方式口诀大全( 五 ) _云知道

（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
【怎样快速学会游泳？四种常见游泳方式口诀大全】蝶泳四字要诀释文：
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压，难以有肘的上起，形不成高肘抱水。
[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压，必然导致核心部位上起，呈[收腹提臀]之势，与后半部的打腿互为配重，这是身体链式传动的规律使然，故称[入水铁律] 。
[侧压划水]是划水的起始相位，与蛙泳的[分手压腕]同理。
[内扫发力]是拉水相的后程，也是开始用力的阶段。拉水的过程中，伴随着水流的涌动，加之腿部的平衡辅助，身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水，即[虎背升腾] 。
[后摆弹臂]为推水相，全程须加速用力，其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向，即推水到胯部前，手臂以原速返还；这样不但将水推到位，而且手臂可以借助推的反弹出水。
移臂时要[耸肩甩腕，悠移双翼]，手臂尽量向前抛甩，入水点越远越好，充分带动身体。[耸肩甩腕，悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]，其功夫的深浅，看看[移臂]的全过程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿，所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低]，其中，[轻拿轻放]尤其不易，[拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。
[腿起腿落，源自腰脊]，蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说，打蝶泳腿时需要忘掉腿，使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时，额头向前，头顶接近水面；肩部上起时，额头依然向前，臀部接近水面。
[蛇态波状，首项为旗]，是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗，从头到尾，躯干及双腿的所有关节均参与抖动。出水时低头，入水时稍抬，全程头部要始终冲向对岸，似旗舰般导引整个身体前进，即[首项为旗] 。