收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢 。
（3 ）臂部动作
低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩 。
向内屈臂用力划，推水提肘快出水 。
两臂抱水不分家，前宽后划加速划 。
（4）呼吸动作
手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸 。
（5） 呼吸与腿、臂动作配合
蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进，
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿 。
两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振 。
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸 。
五、四种常见游泳方式的四字要诀汇总
1、蛙泳：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩 。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻 。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋 。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面 。
2、爬泳：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂 。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁 。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚 。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张 。
3、仰泳：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转 。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋 。横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边 。足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖 。
4、蝶泳：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律 。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂 。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低 。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗 。
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