每逢到夏天的时候很多人都喜欢到海边游泳，主要目的是为了防暑降温，但是在游泳的时候必须学会在水下憋气，有很多人练习憋气都比较困难，一般来说，正常人多数憋气的时间在3分钟到分钟左右，那么如何锻炼能在水中憋气时间更长呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
长时间屏住呼吸的能力是种有用的技能 。 你可能想在潜水或冲浪时呆在水里更久，或者仅仅是想掌握一种在聚会上让人印象深刻的伎俩 。 不管理由是什么，只要你运用的正确的训练技巧并做好充分的安全措施，延长憋气的时间实际上很容易的，那么如何锻炼能在水中憋气时间更长呢？
1、练习深呼吸 。 憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸 。 这样做会把肺部质量差的空气排走 。 用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气 。 深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来 。
【如何锻炼能在水中憋气时间更长】 呼气的时候用舌头顶住牙齿 。 这有助于控制空气释放 。 呼气时应该会发出嘶嘶的声音 。
深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中 。 这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气 。
2、净化肺部的二氧化碳 。 憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来 。 随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强 。 为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来 。 为了达到这个目的：
用力呼气，把肺部的空气尽量排出来 。 呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船 。
当你完全呼出气体后，马上吸气并重复 。 呼吸时保持不动，避免用掉之前储存起来的氧气 。
3、吸气然后憋住一分半钟 。 这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉 。 用计时器计90秒，并不要憋气超过这个时间 。
吸气时不要吸入太多空气；否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量 。 相反的，你只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间 。 [4]
90秒到了的时候，慢慢排除肺部的废气，然后深呼吸三次 。 这叫做半净化 。
4、重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟 。 当第一次90秒的练习完成后，重复深呼吸和净化的练习 。 每次练习都持续一分半钟 。
完成这几次练习后，憋气两分钟，用计时器计时 。 不要超过这个时间 。
时间到两分半时，呼出废气并进行三次半净化 。 这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化 。 之后，你就可以尝试憋气更久 。
5、在脸上泼冷水 。 这时，在憋气前你可以在脸上泼一些冷水 。 据研究发现，当人的脸碰到凉水会触发慢脉，或者降低心率，这是哺乳类动物的潜水反射 。 [5]但这一步是可选做的 。
但你不需要真的把头泡到水里 。 只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸 。
不要用冰袋代替；同一个研究表示，太冷的刺激会出发其他的反射 。 确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态 。
6、吸一口气并尽量久地憋住 。 选一个舒服的位置坐下，深吸一口气，把肺的80%-85%填满 。 尽量久地憋气，保持完全静止以免消耗能量浪费氧气 。 最好让别人帮你计时，因为当你不看着时钟，时间会感觉过得快点，而你也能憋得久一点 。
长时间的憋气会带来疼痛，因此你需要找个方法来分散自己的注意力 。 一个常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者历史人物 。 著名魔术家David Blaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录，他也使用了这个技巧 。
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