【如何预防跑步时损伤半月板】 膝盖是人体最复杂的关节， 大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接， 需要承担身体的大部分体重， 在跑步过程中经常会受到伤害， 那么如何预防跑步时损伤半月板呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节， 它所受到的应力大， 结构稳定而又灵活， 但在在跑步运动过程中由于各种因素造成膝关节损伤， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事， 还没热身活动开就急于开始长跑， 这很容易造成运动损伤， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势， 尽量用前脚掌着地， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫， 太厚太重了， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序， 手臂被放在最后， 它们的动作应尽量减少， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头， 大家知道如何预防跑步时损伤半月板吗？
1、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序， 手臂被放在最后， 它们的动作应尽量减少 。 手臂扮演的角色是去倾听脚和身体， 然后准备好应对动作， 并做好必要的调整， 让身体保持平衡 。 所以， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 。 要带着它们轻松地跑起来 。
2、跑鞋合脚
现代的跑鞋很容易助长错误的跑法， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫， 太厚太重了， 使得跑者很难不以脚跟着地 。 而我们已经知道， 脚跟着地会造成伤害 。 脚跟根本不应是人类用来跑步的部位 。
3、肌肉训练
只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快， 反而会一直磨损一位跑者的跑步生命 。 这种方式延伸出的不幸公式是这样的：长距离的跑步加差劲的技术， 再加上缺乏肌肉强度训练， 最终结果等于一名受伤的跑者 。
4、利用重力
练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力 。 技巧纯熟且有头脑的跑者， 应该能够把重力转化成向前跑的动力， 就像帆船手利用风力一样 。 好的水手可以善用逆风让船前进 。 同理， 好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气， 轻松地从重力中获取速度 。
5、跑步频率
跑者之中， 很少有人能够流畅地跑， 真正懂得快跑的人也不多 。 跑得越慢的人， 通常会发出越大的声音 。 当定时器跳过四个数字， 也就是比赛进行超过一小时后， 赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音 。 跑者们原先脚步流畅的咝咝声， 逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤 。
6、热身运动
长跑前一定做好热身运动， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事， 还没热身活动开就急于开始长跑， 这很容易造成运动损伤， 尤其对膝盖不利， 如果能在运动前简单的压压腿， 做做蹲起， 几分钟就能很好的避免膝盖损伤 。
7、跑道选择
尽量选择塑胶跑道进行锻炼， 长跑本来就对膝盖有一定的损伤， 长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力， 塑胶跑道相对较软且富有弹性， 能够很好的缓冲腿部的压力， 在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率 。
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