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中枪|天合云医：减肥先改变不健康的生活习惯，你中枪了吗？

早餐主食血糖胰岛素影响减肥速度生活习惯肌肉碳水血液循环

减肥现在已经成了一个热门话题 ， 无论男女老少 ， 似平都在减肥的路上狂奔 。 但年年减肥年年肥 ， 肥肉始终不离不弃 ， 简直是让人崩溃!
其实吧 ， 减肥在本质上来说就是改正不健康生活习惯的过程 ， 不良的生活习惯会影响激素分泌、降低血液循环和新陈代谢的速度 ， 让我们体型“膨胀” ， 更会影响我们的身体健康 。
【中枪|天合云医：减肥先改变不健康的生活习惯，你中枪了吗？】所以 ， 要想减肥 ， 就得先改变生活方式 ， 以下这些不健康的生活方式可别再重复了哦~
中枪|天合云医：减肥先改变不健康的生活习惯，你中枪了吗？
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1不吃早餐
早餐是一天的能量的重要来源 ， 休息了一晚上 ， 吃一顿营养丰富的早餐不仅能给身体补充能源 ， 还能让机体保持最佳的运转状态 ， 提升新陈代谢速度 。
如果不吃早餐的话 ， 就很容易因为饥饿过度造成午餐摄入热量过多 ， 出现暴饮暴食的现象 ， 更加不利于减肥 。 所以 ， 早餐一定要吃 ， 还要吃好 ， 牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等食物都可以增强饱腹感 ， 帮助我们合理控制热量摄入 。
2久坐不动
现代人一坐就是一整天 ， 尤其是坐着学习或者工作的时候 ， 总是长时间保持同样的姿势不变 。 久而久之 ， 血液循环也会变慢 ， 同时 ， 长时间保持一个姿势也会影响肌肉的形态 。 如果不及时改掉这习惯 ， 就会出现代谢减慢 ， 造成脂肪囤积在腰腹部 ， 下肢水肿等状况 。
日常生活中应该多动一动 ， 最好是每隔半小时就起来走动一下 ， 上个厕所、打杯水喝 ， 或者站着极目远眺 。 晚上睡觉前也可以舒展下肌肉群 ， 既能改善血液循环、提高代谢速度 ， 还能消除浮肿和促进排毒 ， 同时还能保持更好的肌肉线条 ， 让身形更加修长、苗条 。
3摄入过多碳水主食
很多人三餐都必须要有碳水主食 ， 要是哪一顿没有吃到碳水主食 ， 就感觉少了点什么 ， 浑身不得劲 。 尤其是在吃午餐时 ， 以主食为主 ， 菜为辅 ， 总认为这样才有满足感 。 其实 ， 这样的饮食习惯也会造成肥胖 。
中枪|天合云医：减肥先改变不健康的生活习惯，你中枪了吗？
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碳水主食淀粉含量高 ， 摄入过多容易造成血糖迅速升高 ， 而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素 ， 最后胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪囤积在体内 。 因此 ， 摄入过多的碳水会诱发肥胖 。
建议每一餐中 ， 主食的比例不要超过百分之二十 ， 最好是加入适量粗杂粮一起吃 ， 有利于增强饱腹感 ， 还能补充更多的营养素 。
改掉不良的的生活习惯不仅能提高减肥的速度 ， 还有助于养成易瘦体质 ， 避免出现反弹 。 想减脂的你 ， 学会了吗？

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