跑步机已成为人们运动的常用器材 ， 随着使用的普遍性 ， 一系列问题也随之而来 ， 那么用跑步机快走会损伤膝关节吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
随着跑步热潮不断升温 ， 人们面临的跑步损伤问题也日益严重 。 无论原因何在 ， 至少有个惊人的数字该引起跑友的重视：据报道 ， 跑步损伤发生率目前已高达92.4% ， 膝盖是容易受伤的部位之一 ， 如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 下面具体的了解一下用跑步机快走会损伤膝关节吗吧？
科学使用跑步机不会伤膝盖 ， 但使用方法错误则容易损伤膝盖 。 主要有以下几个方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖 。
若跑步机的速度是6公里/小时 ， 一般的人刚刚开始的时候体能比较好 ， 能够跟上这个节奏 ， 但是到后来 ， 体力慢慢不支 ， 就很容易跟不上节奏 ， 这样就容易损伤膝盖 。
2.时间：时间过长影响体能 ， 从而导致速度跟不上 。
跑步机跑步时间不宜过长 ， 最好不要超过1个小时 。 一般40分钟 ， 就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了 。 最佳时长是保持在30-50分钟的范围内 。 超过一个小时体能消耗太多 ， 到后来会跟不上跑步机的速度 。 当你跟不上节奏的时候 ， 一次磨损两次磨损 ， 长期以往 ， 膝盖就会受伤 ， 这相当于一种“慢性病” ， 时间长了 ， 不知不觉就受伤 。
【用跑步机快走会损伤膝关节吗】 3.体重：超重人群建议不要使用跑步机 。
健身房有规定 ， 普通人身高 ， 体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑 。 因为超重人群自重过重 ， 使用跑步机跑步时 ， 膝盖的承受力和踝关节的承受力过大 ， 冲击压力大 ， 容易致使膝盖受伤 。 对于超重人群 ， 建议踩单车 ， 坐姿的 ， 有靠背的那种 。
4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤 。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸 ， 因此在跑步的时候 ， 膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致 ， 如果歪斜 ， 内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮 ， 韧带被拉松 ， 肌肉受影响实现不了平衡 ， 从而导致膝盖受伤 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 用跑步机快走一般是不会损伤膝关节 ， 但是方法错误肯定是会损伤膝关节的 ， 如果大家还想了解更多膝关节的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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