上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗 ， 对拉伸肌肉 ， 预防椎间盘突出是有好处的 ， 那么上肢牵引器的锻炼周期是多久呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
【上肢牵引器的锻炼周期是多久】
上肢牵引器使用者双手握住手柄 ， 左右手交替牵拉绳索 ， 通过手臂的上下交叉运动 ， 使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼 ， 那使用扭腰器该注意什么呢？锻炼时 ， 站在扭腰器上 ， 双脚约与肩宽 ， 双手握住扶手 ， 上体略向前保持平稳 。 收缩腰腹部肌肉 ， 通过双手固定上身产生的对抗力 ， 使得下肢左右转动 。 上身在转腰时应该始终保持正直 ， 小腹部也要尽可能绷紧；如果锻炼不当 ， 会造成腰部肌肉韧带扭伤 ， 甚至导致腰椎间盘突出 。 所以 ， 在锻炼时 ， 应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰 ， 严禁快速地携带惯性的扭动 。 此外 ， 如果在运动中发生腹痛 ， 可以放慢节奏或降低幅度 ， 症状严重的应停止运动 ， 下面来看看上肢牵引器的锻炼周期是多久吧？
上肢牵引器上常见的一类户外健身器材 ， 主要用来锻炼上肢 ， 使用该类户外健身器材能增强上肢各关节的活动能力 ， 有效防治肩周炎、网球肘等症 ， 并有利于上肢偏瘫症的康复 。 使用时双手握手柄 ， 多方向地交替牵引 ， 一般每次可练习3~5分钟 ， 连续锻炼一周要休息两天之后再继续锻炼 。
户外健身器材上肢牵引器的功能：增强肩带肌群力量 ， 肩关节柔韧性 ， 提高手、脑、协调能力 ， 对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用 。
肩周炎患者、或者上肢关节炎症患者最好的锻炼方法有两种 ， 一种较为轻缓、一种较为激烈 ， 可以搭配两种户外健身器材锻炼方法 ， 能达到绝佳的锻炼效果 。
户外健身器材上肢牵引器的使用注意事项：拉伸过程中 ， 要保持拉绳垂直 ， 不可倾斜拉 ， 除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外 ， 也不建议单臂重复拉 。 有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢 ， 被动地做多方向上举锻炼 。 使用这类户外健身器材时要注意以健康手臂牵引患肢 ， 动作要缓慢 ， 不要着急 ， 动作不可猛烈 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 上肢牵引器的锻炼周期是多久大家都清楚了吧 ， 想用上肢力量牵引器练上肢力量的一定要注意不要时间过长 ， 以免受伤 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续浏览本网其他栏目内容吧 。
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