钙在人生各个生长发育阶段, 从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能, 是保证人体健康长寿必不可少的重要元素, 那么各年龄段如何补钙?
各年龄段补钙吃什么好
中国营养学会的调查数据显示:《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐, 成人日补钙量为800~1000毫克, 而我国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克, 仅达到日推荐量的一半 。 我国各个年龄段普遍缺钙 。
钙在人生各个生长发育阶段, 从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能, 是保证人体健康长寿必不可少的重要元素 。
如何补钙, 各年龄段如何补?是否一个钙片就可以解决所有问题?看完本文你会有答案 。
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补钙误区, 这5个观念要改过来
熬骨头汤补钙
错, 光熬骨头汤不补钙, 因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面, 出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放 。
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液体钙吸收比固体钙好
错, 很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍, 其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系, 固体钙和液体钙片吸收率差别并不大 。
只有钙片能补钙?
错, 很多人缺钙, 就去药店购买钙片, 推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片, 其实盲目补钙并不好, 它不但有是否吸收的问题, 还存在吃太多让血钙超标的问题 。 所以我们要转变观念, 食物才是我们补钙的来源, 应该将饮食放在首位 。
豆浆和牛奶一样高钙食品
错, 豆浆确实是很好的营养品, 但是作为补钙来说, 却不是特别好的选择, 因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一 。
边喝饮料边补钙很好?
错, 很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合, 却也打着DHA钙质充分等语言, 其实这是不准确的, 大家要识别 。
饮料中大多含有磷酸盐, 这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质, 要补钙的人, 应该少喝甜味重的饮料 。
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儿童老人补钙情况各异
0~12岁儿童
缺钙的信号:哭闹、盗汗, X腿、O腿, 鸡胸, 10月龄后才长牙, 1岁后才学步 。
儿童不会说话, 大多都需要大人的观察, 以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了 。
办法:
婴儿出生半个月后, 可根据情况进行维生素D的补偿, 维生素D帮助钙质合成, 而多余的维生素人体不会吸收, 不用担心 。
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克, 所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质, 才能长得好、长得快 。
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12~18岁青少年
缺钙的信号:腿疼, 就是我们常说的生长痛, 精力不集中, 蛀牙、牙齿发育不好 。
办法:
青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候, 1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成, 如果不足, 应该及时补钙, 这样不至于导致老了缺钙 。
25~45岁孕妇及中年女性
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缺钙信号:抽筋, 牙齿松动 。
办法:
孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克, 但是还需要根据具体情况来, 怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来 。
40岁以后, 早晚一杯奶是很重要的 。
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