60岁老年人
缺钙信号：老年性皮肤痒， 腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落， 身高降低， 驼背 。
办法：
老年人补钙的话要慎重， 不要因为害怕骨折就猛补， 临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多 。
一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃， 额外食补400毫克， 老年人肠胃不好的， 可以选择液体的补钙剂， 但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好 。
正确吃钙片， 不然钱白花了1量大分次补充， 而不是一次吃足
大量的补钙不会被全部吸收， 多余的钙质转换到血液中， 或者被排出， 还会造成肚子胀等不舒服的情况， 钙片最好早晚分半吃， 比如一天要补充800毫克， 那么早晚各400克最好 。
2量少晚上吃
一天吃一次的钙片就晚上吃， 一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃， 以免有些食物影响钙质的吸收 。
3合理搭配
吃了高钙的食物， 别忘了搭配维生素D吃， 和牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D” 。
儿童老人补钙情况各异
加法让钙质补足
多晒太阳
每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟， 是最好的天然补钙剂 。
多吃高钙食物
豆制品（豆腐， 豆腐干）、绿叶菜（西蓝花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（腰果、榛子）
减法减少钙质人为流失
少用爆炒
爆炒食材容易导致营养素流失， 我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失：
做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下；
做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；
吃荤菜的时候放一些醋；
虾皮光吃难以下咽， 可以磨成粉， 代盐用， 作为调料既， 美味又健康 。
补对时间:
晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段， 此时体内的血钙浓度较低， 所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好 。
乘法补钙情况翻倍
补充维生素D
经常补钙的人都知道， 维生素D是必须一起补足的， 不然不吸收 。
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法， 蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D， 可以配合吃 。 另外， 小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素 。
补充镁:
当钙质吸收进血液有， 镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用， 没有镁元素， 这个钙就白补了 。 紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素， 可以适当吃一些 。
除法除去不健康行为
吃肉别过多:
研究辨明， 钙质和蛋白质的量是一进一出， 即：吃了60克的蛋白质， 就会增加60毫克的钙排出， 所以， 我们应该控制肉的摄入量， 一天在50~75克就行了 。
补钙这个问题是全中国人都面临的问题， 正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~
【补钙吃什么好 各年龄段的补钙绝招尽在这里】这么好的知识， 分享给你亲朋好友， 他们会感谢你！
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