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平板支撑能减肚子吗要多久

云知道平板支撑

平板支撑一次多长时间可以减肚子,平板支撑多久可以达到减肥的效果
1.平板支撑一次的时间在15～120秒 ， 不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样 。
2.刚开始接触锻炼的人每次做两组 ， 每组15秒就可以 。
3.适应节奏的人每次可以做3组 ， 每组30秒 。
4.身体素质较好的人到了后期 ， 每次可做3～4组 ， 每组在60～120秒之间 。
5.平板支撑并没有什么多久算合格的说法 ， 只需要根据自身情况量力而行即可 ， 最重要的是保证动作的标准 ， 最开始可以从几十秒 ， 循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟 ， 根据身体状况和感受来增加时间 。
平板支撑减肚子吗？
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样 ， 而更多的则是由耐力肌群组成 ， 因此 ， 训练腹肌无需多大的负重 ， 而是需要进行长时间训练 ， 例如平板支撑这样的形式 ， 则是训练腹肌的最佳方式 。其实它不单单只训练腹肌 ， 而是对整体的核心力量有非常强的训练性 ， 通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到 。

平板支撑能减肚子吗要多久


平板支撑怎么做减肚子效果好 ， 平板支撑做多久能减肚子
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平板支撑能减肚子吗
有一定效果 。做平板支撑的过程中 ， 手臂肩膀要用力 ， 臀部和腿部的肌肉是紧绷的 ， 这样才可以保持身体平直 ， 能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉 ， 帮助脂肪的燃烧 ， 达到瘦身减肥的目的 ， 因此对于减肚子也有一定效果 。2
平板支撑减肚子效果好吗
效果有限 。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群 ， 增强核心力量 ， 热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的 ， 特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的 ， 最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食 ， 那样效果才会好 。3
【平板支撑能减肚子吗要多久】 平板支撑怎么做减肚子效果好
想要通过做平板支撑达到好的减肚子效果 ， 下面几个方法要掌握 。
锻炼动作要标准
平板支撑的动作一定要标准 ， 注意腹部肌肉的感觉 ， 腹部要收紧 ， 那样才能更好的刺激到腹部肌肉 ， 不仅能增强减肚子的效果 ， 锻炼效果也会更好 。
掌握锻炼强度
平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的 ， 相反强度过大可能会对身体造成伤害 ， 刚开始时可以从十几秒到几十秒 ， 根据自身情况循序渐进增加 。
选择合适的锻炼时间
可以选择在16点-19点进行 ， 因为在这个时间段 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 在这个时间段进行训练效果会事半功倍 ， 还能减少运动伤害 ， 强度可以更高 ， 肌肉增长效果更好 ， 对于增强减肚子效果自然也有帮助 。
搭配有氧运动
想要获得好的减肚子效果 ， 可以将平板支撑和有氧运动搭配起来 ， 如完成动作后 ， 再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动 ， 这样能较快的将身上多余的脂肪减去 。

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