1、孕妇餐食谱怀孕第1个月 。 主打营养素：叶酸；作用：防止胎儿神经器官缺陷 。 补充叶酸可以防止贫血、早产， 防止胎儿畸形， 这对妊娠早期尤为重要， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。 孕妈妈要常吃富含叶酸的食物， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物， 以及牛肝、菠菜， 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。 除了食补以外， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
2、孕妇餐食谱怀孕第2个月 。 主打营养素：维生素C、维生素B6；作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 。 怀孕的第2个月， 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。 同时， 可以帮助提高机体抵抗力， 预防牙齿疾病 。 生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜， 比如， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
3、孕妇餐食谱怀孕第3个月 。 主打营养素：镁、维生素A；作用：促进胎宝宝生长发育 。 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 而且也有助于骨骼的正常发育 。 近期研究表明， 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。 在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。 另外， 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A， 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。 怀孕的头三个月， 胎儿自己还不能储存维生素A， 因此孕妈妈一定要供应充足 。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
4、孕妇餐食谱怀孕第4个月 。 主打营养素：锌；作用：防止胎宝宝发育不良 。 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。 准妈妈如果缺锌， 会影响胎宝宝在宫内的生长， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。 缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常， 食欲减退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。 富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
【孕妇每月食谱大全孕妇食谱 孕妇每月食谱大全】5、孕妇餐食谱怀孕第5个月 。 主打营养素：维生素D、钙；作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 。 孕妈咪怀孕的第5个月后， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 是迅速钙化时期， 对钙质的需求简直是剧增 。 因此从本月起， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。 此外， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物， 如， 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。 另外， 准妈妈应每天服用钙剂 。 需要注意的是， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
6、孕妇餐食谱怀孕第6个月 。 主打营养素：铁；作用：防止缺铁性贫血 。 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增 。 许多准妈妈开始出现贫血症状 。 铁是组成红细胞的重要元素之一， 所以， 本月尤其要注意铁元素的摄入 。 为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。 还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。
7、孕妇餐食谱怀孕第7个月 。 主打营养素：“脑黄金”；作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起， 被称为“脑黄金” 。 “脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说， 具有双重的重要意义 。 首先， “脑黄金”能预防早产， 防止胎儿发育迟缓， 增加婴儿出生时的体重 。 其次， 此时的胎宝宝， 神经系统逐渐完善， 全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。 而足够“脑黄金”的摄入， 能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
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