5、刚开始冬泳每周进行2-3次即可， 不宜过多 。 等身体适应后可以再逐步增加 。
6、冬泳要适度， 泳量不宜过大 。 如果游的过猛， 时间过长， 上岸后全身麻木、冷颤不止， 极易对身体造成伤害， 得不偿失 。
7、对于不是长期从事冬泳的人来说， 要携带救生设备 。 冬泳过程中也要备一些吃的东西， 如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水， 补充消耗的能量 。
8、老年人应该缓慢入水， 不要跳跃式入水 。
9、下水后不久即感到冰冷， 手指麻痹和头晕时， 应完毕冬泳 。 如未上岸持续冬泳， 这种表象不见不久， 又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时， 即为运动量过度， 是上岸的紧迫信号， 应立即上岸， 不然常发作危险 。
10、如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援， 切勿慌乱 。
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