跳绳入门七个步骤分别为 小腿提举 ， 无绳跳 ， 单侧摇绳转圈 ， 摇绳技巧与腿部动作时机 ， 跳一下 ， 跳两下和跳更多下 。
1、小腿提举 。 找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去 ， 但只用脚的前半接触平面 ， 后半悬空 。 抓好扶手 。 膝盖微弯 ， 先尽量把脚跟放低 ， 然后垫脚尖尽量推高身体 。 反覆进行 。
2、无绳跳 。 双腿併拢 ， 膝盖微弯 。 双臂垂放两侧 ， 手肘靠近身体 ， 前臂往两侧伸展 。 双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地 ， 脚跟不触地 。 双手则模拟用手腕摇绳 。
3、单侧摇绳转圈 。 单手握住跳绳两个把手 ， 甩动绳子转圈 。 不要太快 ， 大约一秒一圈 。 两手都熟悉后 ， 加上前跳跃动作 。 看到或听到绳子触地就轻跳 。 练到两者时间尽量接近 。 如影片中步骤二的示範 。
4、摇绳技巧与腿部动作时机 。 标准跳绳姿势 ， 双手握好握把站到绳子前 。 用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇 。 当绳子接近脚尖时 ， 以脚跟为支点举起脚尖 ， 像夹子把绳子夹住 。 顺利夹到后 ， 举起脚跟放开让绳子回到后方 。
5、跳一下 。 经过前四个阶段 ， 就可以真的试着跳了 。 一次一下就好 。 姿势同前 ， 但这次不夹绳子 ， 直接跳过 。
6、跳两下 。 当你可以跳很多个一下 ， 绳子都不会打到头或卡到脚 ， 就可以试着连跳两下了 。
【跳绳入门七个步骤 跳绳入门有哪七个步骤】7、跳更多下 。 当你每次跳两下也很顺 ， 就可以试着跳三下 ， 然后一直往上加 。 就这样开始真正跳绳了 。
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