跑三公里消耗多少卡路里


跑三公里消耗多少卡路里



正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右 。跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K,指数K=30÷速度(分钟400米) 。
跑步的好处:
【跑三公里消耗多少卡路里】1、养成易于燃脂的好体质 。有的人容易发胖,原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来 。一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质 。
2、让身材更紧致年轻 。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘 。
3、养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。

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