减少手臂赘肉的方法步骤:
1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 ， 内外侧各揉搓5次 。促进手臂淋巴的循环 ， 改善手臂水肿 ， 预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、首先将两手垂直抬起成一个一字型 ， 然后两手一起往后面开始画圆圈 ， 能有效的减掉蝴蝶袖 。
3、双手握拳放在两侧髋部位置 ， 掌心朝向自己 ， 双手屈肘并向两侧抬起 ， 拳头位于腋窝位置 ， 手肘略高于拳头 ， 双肩用力向后回收 ， 同时把拳头升高到肩膀高度 。
减少背部赘肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地 ， 左脚脚尖撑地 ， 脚跟抬起 ， 右腿膝盖弯曲 ， 大腿与地面保持平行 。
2、右手搭在髋部或大腿上 ， 抬头挺胸 ， 收紧腹部 ， 挺直背部 ， 左臂向前伸直 ， 手掌打开 ， 大拇指朝上 ， 小指朝下 ， 手指指向前方 ， 保持25秒 ， 重复以上运动 。
【如何减手臂和背上的肉】3、左臂向上伸直 ， 手掌打开 ， 手指朝天 ， 从侧面看 ， 形成一条直线 ， 保持25秒 ， 放下手臂 ， 全身放松5秒 ， 再重复以上动作1次 。
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