日常生活中 ， 含镁元素比较高的水果有葡萄、香蕉、柠檬、橘子等 ， 食物则有紫菜、海参、茄子、萝卜、沙丁鱼、贝壳类等食物 ， 这些食物含有镁元素都是十分高的 。
镁元素是人体代谢中所必须的元素 ， 这种元素可以和钙元素相辅相成 ， 起到一个有效预防骨质疏松、巩固牙齿的效果 。
【含镁的食物和水果有哪些】镁元素还有助于血液循环、舒缓神经、维持正常的肌肉 ， 还有利于蛋白质的制造 ， 脂肪的新陈代谢还有遗传基因的组成 。
如果缺乏镁元素 ， 可能会导致细胞代谢功能恶化 ， 甚至出现偏头痛的现象 。镁元素还可以在身体的排毒过程中发挥作用 ， 因此对于减少毒性接触造成的伤害十分重要 。
镁元素能够防止身体软组织的钙化 ， 还可以起到一个保护动脉、血管的内皮层的效果 。在骨骼的形成和矿物质还有碳水化合物的代谢中 ， 也起到了一个很重要的作用 。
镁元素还可以降低血液中的胆固醇、防止早产、妊娠期的痉挛 ， 在钙、维生素c、磷脂 ， 钾元素的代谢上 ， 镁元素是很必要的物质 ， 在神经肌肉的机能正常运作 ， 还在血糖转化中扮演着很重要的角色 。
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