1冬泳前做好热身
【冬泳时膝关节及小腿如何防寒保暖?】在进行冬泳之前，热身15-30分钟，做慢跑、快走、以及手腿拉伸、关节环绕等动作，能活动开关节，更好的进入运动状态，还能避免运动伤害的发生 。
2 控制运动强度
通常水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则 。注意不要强迫自己要完成多长时间或是多少米的目标，量力而行即可 。
3 选择中午气温较高时冬泳
冬天水温相对于其他时间来说要高上一些，因此要想避免冬泳对关节以及身体其他部位的伤害，可以选择10-下午13点这个时间段 。
4 做好保暖工作
冬泳上岸后，及时的用干毛巾擦干身体，直至发红、发热，并穿好保暖衣物，另外不要马上进入高温房间，避免烤火以及立即洗热水澡，可以做一些整理运动，如小跑、快走、体操、拉伸等动作，使身体发热恢复正常体温 。
5 按摩关节部位
在结束冬泳后，除了注意保暖之外，还可以按摩身体的重要关节部位，促进身体的血液循环，避免因冬泳患上骨关节炎 。
推荐阅读
- 冬泳真的对身体很好吗?
- 三亚冬天能游泳吗?
- 如果游泳时水太冷，如何下水?
- 关于冬泳的说法正确的是什么?
- 河里的水那么冰冷，你喜欢冬泳吗?
- 冬天室内生长植物有哪些
- 冬泳新手，冬泳时应该注意哪些事项?
- 冬泳一次可以坚持多久?
- 冬天室内游泳要天天坚持吗?
- 冬天穿大衣怎么搭配