成年人学游泳大概要多久?需要注意些什么?谢谢?

成年人学游泳大概要多久?
成年人学游泳一般有十个课时左右就可以了,一个课时是60--90分钟,学游泳的时候最好有专业的游泳教练指导,进步会更快 。
注意事项:
1.找个好泳池 。有光线,通风好,水质有保障,还要便宜 。
2. 找个负责的教练 。
3. 系统完整的完成整个游泳课程,别脱课 。
4. 相信自己,学不会不是自己的问题,是教练水平不够 。
5. 注重基本动作的熟练掌握,蛙泳的换气,爬泳的放松,各种动作的完整性,收放自如是学会游泳以及长游的必备能力 。
6. 多问,多观察,有条件录制自己的游泳视频,会轻松发现问题 。
7. 多练,这是最重要的,结合5会事半功倍 。
8. 不要独自游泳 。始终与至少一个擅长游泳的人一起,如果没有擅长游泳的同伴,至少和其他几个人一起去游泳 。
9. 不要在流动水域中开始学游泳 。如果你在海里或河里学游泳,你需要更加注意水的流动 。如果你必须学会这种游泳方式,尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么 。
10. 待在你能应付的深度范围内 。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域 。如果出现差错,你至少可以直接站起来呼吸 。
11. 不要在恶劣的天气下游泳 。小雨天气游泳应该没多大问题,但如果你看到、听到风暴来临,应该立即从水中离开 。不论你多么擅长游泳,都务必遵循这条守则 。
12. 不要在太冷的水中游泳 。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况 。
游泳技巧:
技巧一:放松
游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张 。说到这,你可能一头雾水,那么我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张 。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度先要清楚如何用力,人的用力有二种:一种是静力 。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力 。这种用力会造成形体发生改变 。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力,而杠铃的重量就是用力的度 。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力 。
技巧二:呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气,掌握如何恰当的憋气与吐气,就不怕水淹了 。吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头 。循环往复,这就是恰当的憋气与吐气 。
水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出 。
技巧三:平衡
【成年人学游泳大概要多久?需要注意些什么?谢谢?】这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型 。如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用 。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心 。那么,这个浮心在哪?人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘”,而人的浮心就在胸腔之中 。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证 。

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