1.比如 ， 可以吃半个木瓜 ， 其中里面可以食用的 ， 大概有320克左右 。
2.比如 ， 喜欢吃草莓 ， 一个草莓大概是20克左右 ， 那么一天吃10-16个左右 。
3.比如 ， 喜欢吃苹果或者是橘子的 ， 那么一天可以吃2个左右 。
4.比如 ， 喜欢吃香蕉的 ， 每天吃一个 ， 是最佳的 。
世界卫生组织建议每天至少吃400克水果和蔬菜 。时令蔬菜和水果是最好的 。为什么呢？它们含有最少量的用于运输或储存的农药或硝酸盐 。
虽然许多人都意识到水果和蔬菜在饮食中的重要性 ， 但它们的摄入量低于推荐水平 。你需要全天养成蔬菜或水果的健康习惯 ， 用它们作为零食 。每天吃5次蔬菜或水果很重要 。
执行此任务需要一些自我控制 。白天最好吃的方法是在特定时间吃五次蔬菜和水果 ， 间隔时间为三小时 。如何放5份水果和蔬菜？很简单 ， 记住它们是食物的一部分 。简而言之 ， 一份是适合我们手掌的量 。因此 ， 一个苹果可归因于一个苹果 ， 番茄 ， 辣椒粉 ， 两个李子 ， 1/2杯葡萄或浆果 。
因此 ， 我们有每餐所需的量 ， 但请记住它可以是不同形式的水果或蔬菜 。西红柿如果经过热处理则更有用 ， 它们含有番茄红素 。由一个西红柿制成并加入晚餐的酱汁已经是必要的部分 。下午点心 ， 你可以喝一杯苹果汁 ， 然后再一份（买果汁 ， 确保它真的很自然 ， 含有最少量的糖 ， 最好的一日果汁） 。午餐时你只能吃一个苹果 ， 早餐时你可以用切碎的辣椒做干酪 。
如你所见 ， 它并不困难 ， 但它需要自我控制 。你必须记住 ， 每餐都必须有一部分蔬菜或水果 。如果您是一个忙碌的人 ， 请选择最简单的方法：吃生蔬菜 ， 水果或喝新鲜果汁 。如果您有时间享受烹饪 ， 您可以用蔬菜和水果制作自己的菜肴 。
【1个人每天吃多少水果合适呢?】在购买时考虑水果和蔬菜 。买它们新鲜 ， 最好的季节性 。选择各种水果和蔬菜 ， 为身体提供所有的矿物质和维生素 。
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