哪些食物中含有辅酶Q10？
辅酶q10在动物内脏（心脏、肝脏、肾脏）、红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、坚果、粗制植物油、菠菜、西兰花等食物中含量相对较高 。动物内脏的辅酶Q10含量最高 ， 次之红肉、粗制植物油等 ， 一般肉类中又含有较多脂肪和胆固醇 ， 食用过多对身体不利 ， 尤其对心脑血管疾病患者 。
哪些食物中含有辅酶Q10较多？
以下食物能有效补充辅酶Q10：沙丁鱼、秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、鲑鱼、鲭鱼、牛肉、猪肉、花生、西兰花、樱桃、大麦、黄豆、玉米、糙米、菠菜、青菜、油菜、胡萝卜、莴苣、西红柿、猕猴桃、芹菜、红薯、橙子、茄子、豌豆、莲藕等 。
辅酶Q10可以改变细胞和组织的缺氧状态 ， 加强心肌新陈代谢功能 ， 提高心脏跳动效率 ， 堪称“心脏动力丸“ 。不过 ， 除了可以保护心脏 ， 辅酶Q10还能降低血压 ， 稳定血糖 ， 控制体重 ， 抵抗癌症 ， 以及减轻疲劳 。
人体可以合成辅酶Q10 ， 在20岁左右产量达到高峰 ， 以后开始下降 ， 到80岁时产量只剩大约60% 。食物中动物内脏（尤其是心和肾）的辅酶Q10含量最高 ， 其次是红肉、坚果和粗制植物油 。素食者容易缺乏辅酶Q10 ， 因而常常无精打采 ， 比普通人更加需要补充 。
【什么食物含有辅酶q10】扩展资料：
在中年人中 ， 以下6个人群对辅酶Q10的需求更大一些：
1 ， 患有心脑血管疾病的人 。
辅酶Q10能加强心肌和脑细胞的新陈代谢 ， 保护心脑血管细胞生物膜结构的完整性 ， 提高心脏的速率及节律的稳定性 。由于它能阻止自由基对血管内膜损坏 ， 因此能减缓动脉粥样硬化的发生 。
2 ， 提前衰老的人 。
身体里的氧自由基是导致人体衰老的罪魁祸首 。辅酶Q10是一种强效抗氧化剂 ， 它通过出让或共用“电子”的形式“中和”氧自由基 ， 使其丧失对健康细胞的攻击能力 ， 从而起到抗衰老的功效 。它的抗氧化能力是维生素E的40倍 。服用辅酶Q10同时加服维生素E ， 会有事半功倍的效果 。
3 ， 易疲劳、免疫力低的人 。
当免疫系统不能发挥正常保护作用时 ， 氧自由基就会对细胞膜、线粒体、蛋白质、脂类、DNA进行破坏 ， 长此以往 ， 会导致身体和智力发育不良 ， 让人容易疲劳 。补充辅酶Q10能增加线粒体活力 ， 让它免受自由基的攻击 。
4 ， 血脂高的人 。
降血脂药他汀类药物有一个弊端 ， 就是在降低血脂的同时 ， 也会阻断人体对辅酶Q10的自主合成 。因此 ， 血脂高的人在服用他汀类药物时 ， 必须服用辅酶Q10 ， 才能更好地起到降脂作用 。
5 ， 糖尿病人 。
辅酶Q10可以促进胰岛素的合成和分泌 ， 能够促进糖的利用和转化 ， 防止糖分在体内蓄积 ， 达到有效调节血糖的目的 ， 因此临床上可用来改善糖尿病的并发症 。
6 ， 癌症患者 。
辅酶Q10可以通过减少体内氧自由基、避免它们对细胞的攻击等作用 ， 稳定细胞膜 ， 提高细胞的存活力 ， 保护细胞遗传物质DNA的完整性 ， 减少癌变的风险 ， 临床上有潜在的防止肿瘤生长的作用 。
