1、豆制品动物骨头 蔬菜，蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高据化验，动物性食品含；补充钙铁锌的食物有奶制品瘦肉鸡蛋骨头新鲜的水果蔬菜豆制品鱼虾，还有红枣枸杞，以及五谷杂粮等，五谷杂粮中芝麻酱中含钙铁锌比较多不管是孕妇还是宝宝，只要营养全面，一般的情况下是不会缺钙铁锌的但；含锌食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等 。
2、3冬瓜 冬瓜维生素中以抗坏血酸硫胺素核黄素及尼克酸含量较高，具防治癌症效果的维生素B1，在冬瓜子中含量相当丰富矿质元素有钾钠钙铁锌铜磷硒等8种，其中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低；大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些蛋黄每100克蛋黄中含铁102毫克，蛋白质152毫克蛋黄含有丰富的铁锌和维生素D，如果没有过敏的话，鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一；含锌食品富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等含铁食品猪肝每100克猪肝中含铁311毫克；二种非常好的补钙补锌食物11芝麻酱 白芝麻是一种十分小的颗粒物食物，常常全是洒在一些食物上边，做为调味品或是宝宝辅食，可是实际上白芝麻的营养成分却很大并且它是一种含有非常高钙元素成分的食物将会一粒；日常食物中，含钙较多的有牛奶奶酪鸡蛋豆制品海带紫菜虾皮芝麻山楂海鱼蔬菜等特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙；含钙铁锌的食物其实有很多，像含钙丰富的食物有牛奶，黑木耳，淡水虾，芝麻，海带，黄豆像海产品，动物内脏都是含锌比较丰富的产物，以及含铁丰富的食物有猪肝，猪血，芝麻酱，黑木耳，桂圆，银耳，海带，虾子，海蛰 。
3、1鸡蛋 每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂固醇类蛋黄素以及钙磷铁维生素A维生素D及B族维生素这些成分对增进神经系统的功能大有裨益2牛肉 牛肉；补铁铁锅炒菜，动物肝脏，菠菜，蔬菜中铁含量不会变化，但煮过后能使更多的铁元素被人体吸收 补镁豆腐牛奶芹菜土豆竹笋香菇；以前有一种小孩儿经常出现叫什么吃煤渣的情况，实际上这就是一种缺锌的表现那么现在很多外边的保健品，都有钙锌同补，这就说明现在锌已经被大家所重视了常见的这个可以补锌的食物，主要是在水里面的，比如说各种海洋制；动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎动物肝脏花生鱼蛋；含钙多食物 1牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷铁锌铜锰钼的含量都很多牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收常见的普通牛奶是 。
【富含钙锌的食物有哪些】4、含钙的食物有哪些？ 1牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来；富含钙铁锌高的食物含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂含钙高的食物蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅蚌螺；含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉牛奶鸡肉鸡肝蛋黄贝类花生谷类豆类马铃薯蔬菜红糖中都含有一定量的锌含钙丰富的食物有虾皮蛋黄咸蛋乳制品大豆海带芝麻酱等；补锌需注意几点1钙锌不能同时补充，钙会影响到锌的吸收，建议是白天补锌，晚上补钙2补锌的时候不宜喝牛奶，建议隔1个小时左右才喝3食物补锌方面中海产品的锌最容易被人体吸收然后到动物类食物，最后是植 。
推荐阅读
- 客厅花盆适合摆放什么
- 京东财富是什么平台
- 秦晋肴之战翻译
- 东方财富融资融券如何使用
- 衣柜旁边摆件摆什么
- 富含孕酮的食物有哪些
- 富含铁食物有哪些
- 富士山喷发会影响长白山吗
- 富含镁的食物有哪些
- 口腔溃疡能吃桃子吗