1、仰卧起坐 。对于男性来讲 ， 用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做 ， 只是重点要有耐心 ， 还有坚持 。不要做一天 ， 怕累 ， 就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组 ， 效果非常好 。
2、扭腰运动 。当然 ， 腰如果劳累过多 ， 不运动 ， 就会造成其赘肉 ， 以及损伤 。这里建议大家有事没事的时候 ， 可以扭动一下自己的腰部 ， 从而让腰运动起来 ， 达到提升腰功能的好处 。
3、转呼啦圈 。这个 ， 也是的 ， 因为平时扭腰的话 ， 会让人看着不舒服 ， 也不自然 ， 所以 ， 不妨在家里准备呼啦圈来转 ， 刚开始动作不会协调 ， 慢慢掌握后 ， 一天坚持转半个小时 ， 也能达到腰力恢复 。
4、前屈下蹲 。在锻炼的时候 ， 还可以用双腿前屈下蹲的过程 ， 也可以达到锻炼腰力的 。这个时候 ， 记得 ， 双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲 ， 不同的人下蹲深度掌握好 ， 最好是深蹲 ， 然后站起 。重复动作 ， 五十次 。
5、触地抬臀 。这个动作 ， 可能对许多人来讲 ， 比较困难 ， 因为柔韧度不行了 。但 ， 你不用触到地上 ， 只要尽量手靠近脚就可以 。记得 ， 双腿必须直立不打弯 ， 一个触地抬臀的动作 ， 可以坚持三十秒 ， 一组动作 ， 二十次 。
6、高级马步 。蹲马步 ， 自然也可以达到这个效果的 ， 但腰力不好的人 ， 则可能无法承受 ， 就建议你用平时的马步就好 。高级马步是可以在腰上加重 ， 这样 ， 让重物下垂的力量 ， 让腰力回升 。
【男士腰部锻炼方法图解 男性的腰部力量该如何锻炼】7、腰部按摩 。做好腰部的按摩也是关键的 。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩 ， 坚持天天做一次 ， 或者是也可以拔罐 ， 这样把后背里的湿气拔掉 ， 也能真情以很好的腰力回升的作用 。
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