1、手背靠腰躺号 。
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身 。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外 。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾 。
【平躺的锻炼方法 平躺有哪些锻炼方法】开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活 。新经络提示常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象 。
2、脚趾回勾 。
做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病 。双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压 。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟 。新经络公众号提示越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。
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