1、放松胫骨前肌 。胫骨前肌长在小腿前面外侧，对小腿外扩和粗度有一定形态上的影响 。来回40秒
2、放松比目鱼肌
3、松解腓肠肌
注：腓肠肌放松是在小腿在泡沫轴上左右滚动 。
4、小腿三头肌松解
【小腿外扩改善方法】以上动作按照图片方式做五组每次 。一段时间之后小腿便会有所改善 。
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