孕期抽筋是由什么引起的,如何缓解孕期抽筋?

孕期抽筋的具体原因1、缺钙虽然是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋并不全由缺钙所引起 。准妈妈在一次过量摄入肉类食物后会引起抽筋,这是因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,而电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
2、腿部过度运动,如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳,肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物,乳酸刺激肌肉引发抽筋,所以准妈妈要避免身体上的过度劳累 。
3、小腿肌肉容易受凉,如果夜里室温降低,睡眠时盖着被子过薄或腿脚露在外面时,腿部肌肉着凉出现痉挛抽筋,因此要注意腿脚的防寒保暖 。
4、若长时间保持某种体位,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血液淤滞,当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛 。
缓解抽筋的方法1、饮食上进行调节 。
平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干儿,增加维生素的摄取量,尤其是维生素D 。少吃太咸、腌制食物,如香肠、罐头食品,以免造成水肿 。每天喝数杯新鲜橙汁、番石榴汁或番茄汁,补充矿物质,这都是预防抽筋的方法 。
2、注意保暖,保持下肢的温暖,以及让自己觉得最舒服的睡姿来入睡,也可以有效降低抽筋的发生 。入睡前不要直接让小腿吹风或冷气,并采取侧卧姿势,可以减轻症状 。常按摩抽筋的腿部肌肉,使循环增加,以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时双腿泡热水10分钟,效果会更加显著 。
3、孕期适当运动 。
平卧,仰卧,双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的凸起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉呈弓形弯曲,然后恢复原来姿势 。
自怀孕4个月开始,每日两回,每回三次 。借着这个运动的重复,可以松弛收缩骨盆及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的作用 。在家里或搭车时坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能坐 。
4、穿弹性袜 。
【孕期抽筋是由什么引起的,如何缓解孕期抽筋?】准妈妈本身若有静脉曲张或是水肿现象时,可在白天时穿着弹性袜,对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果 。弹性袜,可选择较厚弹性好一点的材质,棉质毛料与弹性纤维混纺的料子,比丝袜型弹性袜穿起来较为舒适、吸汗 。准妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并要有合脚贴脚的柔软鞋体 。

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