吃什么能补钙?
补钙,优先选择食补 。
1、首选食物是牛奶,推荐成人每天摄入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶 。
2、豆制品也是补钙的好选择,卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好,豆浆中钙含量比较低 。推荐每天25-35克 。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错,还有丰富的蛋白质 。推荐每天40-75克 。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等 。
5、一天一把坚果,也是补钙好来源 。
6、含钙量高的食物,还有虾皮,海带,芝麻酱 。但是:
不推荐多吃虾皮补钙 。虾皮中钠含量较高,其中的钙也不太容易吸收 。
不推荐多吃芝麻酱补钙 。热量太高 。
一些需要减少碘的摄入的人群,不应该食用海带补钙 。
7、在补钙的同时多晒太阳,帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收 。
8、控制盐摄入,高盐食物可增加尿钙排出,促进骨量丢失 。
【吃什么食物可以快速补钙呢?】关于食疗补钙,你都懂了吗?
推荐阅读
- 孕妇吃猪肚有什么好处吗
- 没有见天的鸡蛋能不能吃?
- 什么时候喝牛奶补钙效果最好?
- 中年人补钙吃什么好?
- 胯骨宽穿什么裙子
- 吃什么菜补铁最快最好
- 四月份吃什么补钙最好?
- 小孩吃鸡蛋的好处是什么?
- 吃什么食物最补钙?
- 忌食生冷可以吃水果吗