这10种蔬菜比牛奶还补钙含钙高的菜想要维持良好的骨力 ， 最重要的就是要补充足够的钙质 。许多人想到补钙 ， 都先想到牛奶、起司等等 。但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人 ， 可能就会有钙质不足的问题 。高钙蔬菜我是洪剑飞 ， 整理出10个高钙蔬菜 ， 让大家
这10种蔬菜比牛奶还补钙
含钙高的菜
想要维持良好的骨力 ， 最重要的就是要补充足够的钙质 。许多人想到补钙 ， 都先想到牛奶、起司等等 。但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人 ， 可能就会有钙质不足的问题 。
高钙蔬菜
我是洪剑飞 ， 整理出 10 个高钙蔬菜 ， 让大家有更多的选择 ， 以下是每100公克蔬菜的钙质含量 。
芥蓝：约238毫克
红苋菜：约191毫克
苋菜：约156毫克
绿豆芽：约147毫克
红凤菜：约142毫克
川七：约117毫克
小白菜：约106毫克
油菜：约105毫克
芥菜：约98毫克
地瓜叶：约85毫克
高钙菜
【补钙食物排行榜 十大高钙食物排行】植物性食品是好的钙质摄取来源 ， 例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富 ， 不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用 ， 补充植物性食物的同时 ， 也可摄取到镁、维生素B、叶酸 ， 这些都是维持骨骼健康需要的营养素 。
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