又双叒叕打算减肥了？这是你今年第几次下定决心要减肥？
吃代餐减肥靠谱吗（吃代餐减肥有用吗）
每次发各种评测科普内容，都有热情的粉丝在线催更代餐奶昔评测 。
虽然我们不懂「壮阳药」是怎么联想到代餐的，但还是给大家安排上了！
在摸鱼浏览了一番种草软件后，老爸评测的研究员小姐姐激情下单了9款热门代餐奶昔——
代餐奶昔是真有用，还是又贵又难喝的智商税？我们一起往下看——
有帮助，但不推荐只靠喝代餐奶昔减肥……
01低脂低热量
如果你能控制住自己不乱吃其它东西，代餐奶昔确实能让你瘦下来 。
原理很简单，就是用代餐控制热量摄入，从而达到控制体重的目的 。你每天消耗的热量不变，摄入的热量少了，产生了热量缺口，自然就瘦了 。
观察9款奶昔的营养成分表，按照饮用建议计算，每餐奶昔的热量都不算高，在64到256大卡之间，比正常一顿饭摄入600到800大卡的热量要低不少 。
热量这么低，代餐奶昔可以放心喝了吗？作为减肥人，我们还有一丝忧虑，万一存在热量和脂肪虚标，可怎么办？毕竟，去年就有全麦面包塌房了 。
靠谱的老爸评测，当然不会只用营养成分表说话，上实测数据——
结果显示，1号0*gain、2号sl*mf*st、5号超J零、9号W*nderlab的热量实测值略高于标识值，但差异不大，在允许误差范围内 。
这里还要多啰嗦几句，代餐不是脂肪和能量越低越好 。
参考中国营养学会颁发的团体标准T/CNSS002-2019《代餐食品》，如果代餐想要完全替代一顿饭的话，其热量应在200～400大卡之间，只有7号K**p和9号W**derl*b达到了 。
而脂肪提供的能量不超过总能量的30%就可以，9款代餐奶昔的脂肪供能都没超 。
【吃代餐减肥有用吗 吃代餐减肥靠谱吗】从热量和脂肪角度考虑，想要减肥的小伙伴可以这样选：
02高蛋白高碳水高膳食纤维
进一步了解代餐奶昔，研究员小姐姐发现它们还有高蛋白、高碳水、高膳食纤维的特点 。蛋白质和碳水化合物为我们的身体提供能量，而膳食纤维通过刺激咀嚼和唾液分泌以及在胃内吸水膨胀 。一定程度上可以增加饱腹感 。
同样，我们委托实验室测试了9款代餐奶昔的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量 。
结果如下——
从蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量考虑，有以下需求的小伙伴可以这样选——
中国营养学会颁发的团体标准T/CNSS002-2019《代餐食品》建议蛋白质提供的能量占总能量25%～50%，1号达53.5%
在各项营养成分之外，本次代餐奶昔评测还把口味和饱腹感列为了重点考察对象 。
一年有半年都在减肥的编辑小姐姐深知大家的痛——代餐太难吃了，半夜真的好饿！
所以，我们在公司内部征集了16位志愿者（10女6男，年龄范围在23岁～32岁，BMI范围在19.4kg/m2～30.4kg/m2）参与试喝和饱腹感实验 。
01口味
在老爸评测全新升级的感官实验室里，志愿者们从香气、甜度、口感质地、色泽四大维度，对代餐奶昔进行了评价 。
综合来看，大家比较喜欢4号、5号和7号 。
02饱腹感
除了好喝，抗饿也是各大品牌代餐奶昔主要卖点 。
我们随机抽取了3款宣称自己饱腹感强的代餐奶昔，进行饱腹感实验 。方法如下：
汇总16名志愿者的饱腹感评分，我们发现3款代餐奶昔都无法达到饱腹4小时 。大家在喝了奶昔后的1～3小时就饿了 。
还有很多志愿者在实验后表示：
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