一、睡眠不足的现实
中国睡眠研究报告(2022)（中国睡眠研究报告2022pdf）
睡眠调查
中国社会科学院社会学所联合相关的专业机构和专家推出《中国睡眠研究报告2022》 ， 显示多数居民在22-24点上床睡觉 ， 在6-8点间起床 ， 多数居民能在半小时左右入睡 。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时 ， 睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97% ， 每天平均睡眠时长为7.06小时 ， 近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡 。全球睡眠障碍率达27% ， 在中国 ， 成年人失眠发生率高达38.2% ， 50%的学生存在睡眠不足 。即超过了3亿中国人存在睡眠障碍 。
而在夏天 ， 睡眠不足问题更为严重 。压力大 ， 可以通过充足睡眠来解决 ， 谁来拯救我的睡眠呢？
睡眠不足是个非常普遍的问题
多数居民睡眠时间不足 ， 而工作或学习时间较长 。相反 ， 每天工作或学习时长不到8个小时的居民比例仅为27.87% ， 有42.35%的居民每天工作或学习时长超过8个小时 ， 其中3.54%的居民每天工作或学习时长在12个小时以上 ， 居民每天平均工作或学习时长为8.15小时 。可见 ， 我国多数居民睡眠时间不足 ， 而工作或学习时间较长 。
有超过六成的职场人士有饮茶或咖啡来提神的习惯 。职场人士在被问及到每周是否有感到睡眠不足的情况时 ， 有11.33%的职场人士感到自己睡眠严重不足 ， 44.83%的职场人士每周有1~2天睡眠不足 ， 20.20%的职场人士每周有3~4天睡眠不足 ， 没有睡眠不足情况的人占19.21% ， 大部分职场人士都会有睡眠不足的现象 。在被问及一个月内为了提神而饮茶或咖啡的次数时 ， 32.01%的职场人士表示没有饮用的习惯 ， 几乎每天都有饮茶或者咖啡习惯的占比为11.33% ， 每周4~6次的占比为14.29% ， 每周1~3次的占比为26.11% 。总的来说 ， 有超过六成的职场人士有饮茶或咖啡来提神的习惯 。
大学生对手机产生依赖 ， 导致睡觉过晚 ， 睡眠拖延 。纵观国人从2012年到2021年十年间的睡眠情况 ， 相比十年前 ， 如今的入睡时间晚了两个多小时 ， 起床时间晚了37分钟 ， 睡觉时长少了近1.5小时 。其中 ， 影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延 ， 工作或学习时长挤占了睡眠时间 ， 以及失眠等睡眠障碍 。在这些因素中 ， 睡眠拖延这一主动熬夜的现象在当今社会中十分普遍 ， 尤其是在当代年轻人中更为流行 。高度拖延者更多是晚睡晚起的夜猫子型 。
睡眠不足的危害多多
二、睡眠不足可致卒中
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态 ， 甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象 。
睡眠是一种生理现象 。人困了 ， 就会睡觉 ， 是一种保护也是一种自我修复机制 。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大 ， 生活经验告诉我们 ， 睡眠质量的好坏直接影响了第二天的精神状态和身体健康 。
睡眠不足会产生健康问题 。
1、长期睡眠不足会使患者白天精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退 ， 对外界事物的反应也会变得迟钝 。因为深度睡眠可有效清除大脑垃圾 。睡眠不足会导致大脑“傻”得更快 。
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