4、学习及练习自我放松 。在睡觉前 ， 可以尝试以下综合疗法 ， 包括：肌肉放松法、生物反馈疗法 ， 绘画、沙盘疗法 ， 催眠疗法、思考中断法；不要在睡觉前讨论让你紧张或者有压力的话题 ， 那些令人担心的事情白天去解决 ， 晚上睡觉前要做到放下；练习深呼吸法来帮助自己放松 。轻音乐、冥想有助于放下杂念 ， 压力松解 。
睡眠改善 ， 可能是一个永恒的话题 ， 您有什么好经验呢 ， 可以分享给大家！
【2022 中国睡眠研究报告(中国睡眠研究报告2022pdf)】失眠 ， 我要远离你！
参考文献：
RohanJagirdar,etal.RestoringactivityinthethalamicreticularnucleusimprovessleeparchitectureandreducesAβaccumulationinmice.ScienceTranslationalMedicine,2021,doi:10.1126/scitranslmed.abh4284.
ShahramNikbakhtian,etal.Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy,EuropeanHeartJournal-DigitalHealth,2021;,ztab088,
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作者介绍：卢旺盛
副主任医师 ， 医学博士
强联智创（北京）科技有限公司首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科副主任医师
科普中国专家成员
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