只要掌握正确的登山步行技术，你将会深刻体验到，大部分登山的朋友，「不是因为变老而不能走，是不走路而变老！」
1、穿着太随便，不做规划：很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，不会有问题，于是不做计划就走进山野 。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大 。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症 。
2、进山无准备：有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了 。
3、过分求速度：有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现 。但爬山是为了健身，而不是夺冠 。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反 。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死 。
4、姿势不正确：不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害 。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题 。有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击 。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样 。
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的 。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动 。这个是很有必要的，绝对不能少!爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤 。
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要 。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的 。
3.不渴也要先喝水
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应选择含有适当糖分及电解度的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力 。
4.爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜 。
5.爬台阶时速度不要太快
爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的 。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向 。
6.可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动 。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点 。这样锻炼的效果就明显 。
7.尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了 。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
8.绕着环山公路跑
目前，有一些山上，开通了人工环山跑道 。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服 。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!
9.维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等 。
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