秋季爬山是非常适合的，不但天气好，而且能通过爬山来减肥瘦身 。爬山不仅是一种健身运动，同时还是秋季最佳运动减肥方式，在呼吸新鲜的空气，拥抱一下大自然，享瘦的同时还是领略大好山河舒缓心情，非常不错哦 。
爬山减肥吗（大体重可以爬山减肥吗）
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效 。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。
爬山装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋 。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚 。鞋底花纹大 。重量宜轻 。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲 。
服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能 。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替 。食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物 。
爬山热身
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤 。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用 。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍 。
1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复 。登山时全脚掌着地最省体力 。
2、尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方，臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼 。
3、登山很累，也有一定的危险系数，所以最好有对山型比较熟悉的人作为向导！在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解，如果遇到情况怎么处理，大致有一个脱身的计划！
4、上山前要做好热身运动：
①腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压 。
②活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变 。
【大体重可以爬山减肥吗 爬山减肥吗】③活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变 。
5、爬山时所耗费的脂肪强于其他的运动，体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练 。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜 。
6、爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟 。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率 。
7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象 。
只要是双脚正常的人，谁不会走路呢？从小到大活了几十年，走路也走了几十年，虽然天天都在走路，却不见得走的正确、走的轻松、走的健康；对于登山的人，了解正确的上下山坡步行技巧，是避免长途登山运动伤害最重要的一门功课 。
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