现在天气越来越暖和了 ， 身边的春意越来越浓 ， 很多人都喜欢晚饭后出来走一走 ， 看看周围的风景 ， 看看街道的变化 。没那么刻意 ， 就这么漫无目的地到处走走 ， 晚上睡觉就会感觉更容易入睡 。
爬行的好处（爬行的好处和坏处）
当然 ， 也有一部分人带着目的去走路 ， 比如说中老年人 ， 他们认为走路不怎么累 ， 还能保健身体 ， 很乐意去做 。但是 ， 也有人在走路后感觉很累 ， 心想自己到底是走多了 ， 还是太缺乏运动了 ， 怎么关节又累又疼？每天走多少步刚刚好？
柳叶刀子刊曾经发布过一项研究 ， 揭秘了步数和年龄的关系 ， 走路最多和走路最少的两组 ， 死亡风险都不是最低的 ， 最低的在6000-1000步之间 ， 而且还分年龄 ， 界限是60岁 ， 在60岁以前 ， 可以保持八千至一万的步数 ， 在60岁以后 ， 保持六千至八千的步数 ， 这两个步数范围死亡率是最低的 。
每次说到走路步数这个话题 ， 很多网友不服气 ， 说自己每天走一万多步 ， 还经常去爬山 ， 身体什么问题都没有 ， 但不是每个人都有这样的身体素质 ， 个例、少数人的例子不能说明问题 。而那些每天追求几万步数的人 ， 有可能在未来几个月或几年后 ， 将面临半月板磨损或韧带损伤的问题 。
上班族每天工作时间长 ， 活动时间少 ， 应抽空走一走 ， 平时可能连三千步都不到 ， 现在能提升到四千步或六千步 ， 对关节、臀部、心肺都会有益处 ， 还能放松心情 ， 从繁忙的工作中抽身 ， 获得片刻休息 。
对于慢性病中老年人群来说 ， 坚持走路后疾病不敢来找 ， 因为走路会帮助消耗热量和脂肪 ， 还可以按摩肠道和胃部 ， 帮助排便和消化 。走路的时候和邻居、家人聊聊天 ， 有助于排解寂寞 ， 对预防抑郁症、痴呆症都有好处 。
哪怕身体很健康 ， 很年轻 ， 坚持走路也可获得益处 。年轻人身体素质好 ， 每天走八千步或一万步都是可以的 ， 只要第二天不是很累 ， 不影响工作和生活 ， 就可以长期保持 ， 对于维持体重、防治高血压都有帮助 。
然而 ， 并不是每个人走路最后都得到了好处 ， 也有人走着走着身体出现了肌肉或关节损伤 ， 这又是怎么回事呢？
黄叔叔和刘阿姨是一对夫妻 ， 两个人都有一个相同的爱好 ， 那就是早晨很早起床出门去走路 ， 他们相信一句话“每天走一走 ， 活到九十九” ， 这个习惯他们已经坚持3年多了 。但是最近两三个月 ， 两个人都有不同程度的关节疼痛 ， 胸口还闷闷的 ， 鼻孔里总是挖出很多黑色的鼻屎 ， 这是怎么回事呢？
错误一：两人喜欢在马路边走 ， 台阶多、汽车尾气多 ， 空气不新鲜
刘阿姨每天走路结束后 ， 都会顺便买些菜、报纸回来 ， 因此她喜欢在街道社区走一走 ， 路边台阶比较多 ， 经常要上上下下 ， 到了上班的时间 ， 路上的汽车逐渐多了起来 ， 排出的尾气、灰尘都随着呼吸进入鼻腔和口中 ， 时间长了对呼吸道肯定是不利的 。
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