错误二：走路前没有充分热身 ， 也没有穿运动鞋
黄叔叔在家喜欢穿平底布鞋 ， 觉得很软、很舒服 ， 于是出门走路也穿布鞋 ， 但是布鞋鞋底太薄了 ， 鞋面没有弹性 ， 鞋帮两侧太矮 ， 无法帮助他保护脚踝、缓冲关节压力 ， 很容易崴脚、膝盖疼 。而且他们觉得走路不累人 ， 所以开始前没有做热身 ， 这么长时间走下来 ， 身体就吃不消了 。
错误三：走路时双手背在身后 ， 姿势没有打开
【爬行的好处和坏处 爬行的好处】走路的时候身体和四肢要舒展开来 ， 迈开步子快速往前走 ， 经脉和气血都充沛运行 ， 若是驼着背、背着手走路 ， 就会影响胸腔和腹部的供氧 ， 还会让人腰酸背痛 ， 对膝盖的压力也比较大 ， 走路结束后容易腿疼 。
夫妻二人这才意识到 ， 自己居然犯了那么多错误 ， 以后坚决不能再犯 。此后 ， 二人改到公园小径去走路 ， 还会换上运动鞋 ， 在开始走路前 ， 也会原地拉伸、活动一下 。如果老人肌肉力量不足 ， 走路时很容易疲劳 ， 可以先进行增肌锻炼 ， 锻炼一段时间后再进行运动 。
比如说靠墙俯卧撑 ， 比趴在地上做更容易 ， 能锻炼上肢肌肉 ， 为了增加难度 ， 手臂弯曲后先别急着起身 ， 等待四秒钟后再起身 。再比如说垫脚走 ， 穿上地板袜 ， 然后在家里的地板上走一走 ， 垫脚的同时可以把上肢抬举起来 ， 训练自己的平衡能力 ， 也可以坐在沙发上 ， 双手撑在身后 ， 用力勾脚背 。
总之 ， 每天坚持走路的人 ， 有助于气血运行 ， 锻炼肺活量 ， 强壮心脏功能 ， 也可以帮助中老年人消耗能量 ， 增强肌肉力量 ， 坚持走路的老人血管会更健康 ， 身体素质更好 ， 不容易生病 ， 有一定延寿的作用 ， 但是也要牢记走路的注意事项 ， 不能犯错误 ， 这样才能收获走路的好处 。
[1]想长寿 ， 多走路!可惜很多人都没走对·健康时报.2021-06-13
[2]每天走多少步最好?最新柳叶刀研究发现 ， 步数和年龄也有关·丁香医生.2022-03-06
[3]每天坚持这样走 ， 强心肺健骨骼 ， 延年益寿·老年日报.2021-05-09
[4]每天走多少步最有利于长寿?这样走才最健康!·阅读时代杂志.2021-11-29
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