2.踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
3.半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下 。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加 。
4.游泳
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的 。
5.刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。
6.走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉 。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦 。
7.弹力球
仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持 。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子 。
中学生如何长高瘦腿 看看这三个方法1、跳绳运动 。因为初中生不具备强硬的经济实力，所以无法选择花费较多的运动方式，只能够尽量选择一些比较简单易操作的运动方法，跳绳运动就属于其中一种典型的锻炼方法，只需要拥有一条质量较好的绳子，就可以在课间的时候坚持锻炼，而且瘦腿的效果还是显而易见的，并且多跳绳有助于长高 。
2、跑步瘦腿 。每个学校都有一些基础的健身设备，操场这种运动场地也是随处可见的，这种免费资源非常适合初中生使用，各位朋友平时下课之后都可以去操场适当跑一下步，这样就能够起到一定的瘦身效果，但是需要注意的东西就是，跑步应当适量，不能够过度劳累，不然容易导致腿部肌肉过度紧张，这是很不好的一种状态，只会导致腿部肌肉大量增生 。
3、注意饮食 。既然想要瘦腿，那注意饮食是一定要的，虽然初中生身体还在发育，但也要注意饮食 。所谓的注意并不是让你控制饮食，而是要多吃一些有营养的食物，像一些速食垃圾食品更不要随便碰触，像牛奶、鸡蛋等这些有营养健康的食物可以多吃，但也要注意量，别太多 。
中学生怎么快速瘦腿一、抬腿瘦腿运动
早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做 。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了 。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效 。
二、骑自行车瘦腿运动
趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉 。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿 。
三、弹跳运动瘦腿方法
每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身 。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉 。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了 。
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