配餐一定要加入「大量蔬菜」
小食当中，热量比较低的有玉米杯，苹果片，鲜蔬杯等，保证维生素、矿物质、纤维质均衡 。
「喝水」最好
如果特别想喝饮料，最好是选择热量较低的，比如黑咖啡、红茶，套餐里的可乐可以换成零度可乐 。
不要沾酱料
番茄酱、甜辣酱、咖啡用奶油球、白砂糖等尽量不要吃，里面含大量的糖、盐、色素、人工香料，对身体也没有什么好处 。
02
肯德基想来就来
其实肯德基在汉堡、小食和饮料上，基本和麦当劳差不多，大家可以借鉴麦当劳的点餐方法 。如果希望热量更低一些，也可以把汉堡中的酱料和芝士去掉 。要知道，一勺3-5g的沙拉酱热量大约为35大卡，一片芝士的热量大约是30大卡 。
现在K酱着重来说说炸鸡和小食 。
举个来说明，大家去肯德基通常会点的几样餐点：
土豆泥：72大卡
玉米棒：110大卡
奥尔良烤翅：112大卡
葡式蛋挞：196大卡
黄金鸡块：275大卡
吮指原味鸡：320大卡
鸡米花：390大卡
可以看出：凡是油炸类的热量都不会太低，煎烤类的热量相对较低 。
那么，问题来了：吃炸鸡会胖吗？
答案是：大部分吃炸鸡的人很容易长胖 。
鸡肉本身富含优质蛋白质，但炸鸡为了保持鸡肉软嫩会在外面裹一层面粉再炸制 。这两波操作以后，炸鸡中的碳水和脂肪含量瞬间升高，热量更是飙升 。没吃几口就吃进去一餐的热量，这就是为什么吃炸鸡非常容易长胖 。
那吃炸鸡还不胖的人都是怎么做的呢？直接买炸鸡来吃的话可以把外面的皮撕掉，不过这种做法对于炸鸡党可能不太能接受 。
如果有条件自制的话，可以尝试一下Keep食验室推出的「免炸大鸡排」 。懒得做又不想牺牲美味也还有办法！吃少一点，每次只吃1/3，然后当天其他食物清淡一些，主食少吃几口，这样整天的饮食也可以保持健康和低卡 。
但是，人总有深夜忍不住特别想吃炸鸡的时刻？
据说肯德基出香薰蜡烛了 。炸鸡味道的蜡烛，房间会有满满的肯德基香味哦 。如果是你，你会点吗？
日本肯德基也在肯德基爷爷生日这天推出只送不卖的炸鸡周边，有炸鸡鼠标、炸鸡U盘、炸鸡键盘、炸鸡耳环......
啊，不能看了，饿！
无论是麦当劳还是肯德基，大家都可以搭配选择，最好尽量在早餐或中午吃 。
对于在美食上欲罢不能的同学来说，平时保持规律的饮食，在选择「高热量食物」的时候尽量降低热量的摄入，再配合运动，就可以在享受美食的同时也不那么容易长胖啦 。
好啦，话不多说，晚上就是要来一顿身心愉悦的大餐，88♀?~
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