蛋白粉是什么？
蛋白粉是一种膳食营养补充剂，最初的蛋白粉其实并不是应用于健身领域，而是应用于医学领域(所以不用担心蛋白粉有害了，OK?)，医生们会安排蛋白质缺乏症的患者和手术后急需蛋白质补充的患者服用蛋白粉，之后，随着健身普及的发展，蛋白粉才进入我们的视野，慢慢成为了健身人群的蛋白质补充营养补剂 。
什么样的人群需要补充蛋白粉?
学生喝蛋白粉能长高吗（儿童喝蛋白粉能长高吗）
蛋白质摄入不够的人群和健身爱好者都需要补充;包括减脂人群，无论男或女，补充蛋白质，配合运动，可以很好提高我们的基础代谢 。世界卫生组织给出的建议是:成年人每天的蛋白质摄入量为08g/kg体重，如果你是一名健身爱好者，那么你每天的蛋白质摄入量应该增加到1.2-1.5g/kg体重，减脂期和增肌期的需求比较特别 。
蛋白粉和增肌粉的区别
简单来说就是蛋白质含量和碳水化合物含量的占比不同，增肌粉的碳水含量要比蛋白粉的高得多M增肌粉在国外又叫“增重粉”，顾名思义增肌粉更适合偏瘦人群增肌增重，而乳清蛋白粉属于更高含量的乳清蛋白，适合所有需要补充优质蛋白的健身爱好者 。
蛋白粉的食用方法
部分新手在吃蛋白粉的时候，容易出现拉肚子或者长痘的情况，很大一部分原因是因为使用方法不对，以下TIPS大家要注意:
1、建议在训练后40内分钟食用即可，不要训练后立马马上就喝，刚训练完消化系统脆弱，可能会拉肚子;
2、按建议量食用，不要贪多，不然吃多了身体消化不了，也容易造成拉肚子或者长痘一勺大概都是30g蛋白质左右
3、用摇摇杯，40度以下温水冲泡(脱脂牛奶更好)，避免结块，口感更好;训练后不要喝冷饮喔
4、如果是乳糖不耐受的朋友!一定要选择分离或者水解乳清蛋白，避免拉肚子;
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