说到健身 ， 被越来越多人追崇 ， 自我们出生开始 ， 就会遇到各种运动 ， 但有一种运动 ， 从我接触开始时就很头痛 ， 不是运动太难 ， 而是根本做不了 ， 估计是很多小伙伴的梦魇 ， 这就是引体向上 。
引体向上能长高吗（儿童做引体向上能长高吗）
无论是否是健身达人 ， 给我们的印象里好像都无法做很多个 ， 反而那些平时比较瘦的 ， 不起眼的人都比我们做的多 ， 这是为什么呢？
确实 ， 很多人所有运动都是信手拈来 ， 可唯独对引体向上无可奈何 ， 其实 ， 引体向上最重要一点就是学会发力 ， 尤其是用背部发力 ， 今天我们就帮大家战胜这个梦魇 ， 说说如何在引体向上时用背部发力 。
【儿童做引体向上能长高吗 引体向上能长高吗】很多人感觉引体向上就是一个锻炼手臂力量的运动 ， 其实不是 ， 很多人光靠手臂发力确实很费劲 ， 导致根本没办法做多少个 。其原因就是肩胛骨无法正常的回收向下 ， 背部没有发力 。正确的做法应该是 ， 启动前让自己的肩胛骨下沉 ， 然后手臂上半部分内缩 ， 伸展 ， 这样才是正确的引体向上 。
对于一些初学者 ， 比如什么是肩胛骨都不知道 ， 或者找不到的朋友 ， 可以先不要做向上的运动 。先自然悬挂在单杆上 ， 然后反复尝试使用肩部的力量 ， 上提 ， 下沉 。多次尝试训练就可以找到感觉 。
当熟悉这个动作后 ， 就可以开始尝试配合手臂力量 ， 向上发力 ， 做引体向上的运动 。
引体向上这个运动可以有助于长高 ， 因为自然悬挂着的人 ， 腰部和背部都会自然拉伸 。配合着均匀的呼吸 ， 能够使得人体的心肺功能增强 。而且对于减肥也有很多好处 ， 但是如果是用于减肥 ， 那么必须要同步跟进减肥计划 ， 这样才能达到最好的效果 。
引体向上对于肩膀的宽度 ， 臂膀的力量 ， 腰部的力量都有明显加强效果 。但是凡事运动都需要注意度 ， 当手臂肩膀开始出现疼痛感时就可以休息一会儿 ， 平时还是要注意分组锻炼 ， 每天5-10组左右 ， 每组做20-30个就行 ， 一周做3-4天为好 ， 不宜每天训练 。
最后 ， 还是需要注意安全 ， 预祝大家能取得满意的效果！
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