①赋予目标意义
必须是让你觉得充满意义感的事情：比如参加义工能满足你提升社会责任感的需求、读一本书能够让精神世界得到充实、整理房间能迅速累积成就感 。
②具备做这件事的技能
能力不足的情况下，行动的步就被牵绊住了，哪里还谈得上进入心流状态 。拿炒菜来说，你连葱和蒜、先放油还是先加水都分不清楚，更别说煮一桌丰盛的年夜饭 。
③知道实现目标的\’大致步骤
【觉得生活很无聊没意思没劲怎么办呀 觉得生活很无聊没意思没劲怎么办】不确定性意味不可控，相反如果对一件事情具有掌控感，那将是破解行动困难的路径 。
所以当你确定好了目标以后，还需要把目标拆解成比较具体的阶段性目标，然后从下到上逐步完成任务 。
这样就能通过获得每个小任务的进度反馈掌控进度条，即使任务发生中断也能迅速调整策略，使其恢复正常状态 。
④挑战高于能力10%的事情
心流的产生原理
从可以总结出产生心流需要具备两个要素：一个是事情的挑战度和个人的技能度 。
当技能度高而事情的挑战度低时，会因为容易完而感到枯燥；当技能度低挑战度高时，有会因为难以完成而陷入焦虑 。
因此想要达到心流则就必须根据个人能力，设置相对于自己来说略有挑战性的目标 。具体数值可以参照科学研究的结论：
挑战略高于技能 5%-10% 的时候更容易激发心流的产生 。
后，我补充的这点如果照做将会大大提升成功的概率！
记住，一次只做一件事 。
因为大脑短时间内在不同任务来回切换将会大大损耗心智，降低工作效率 。
所以要保证心里想着的、做着地，永远是当前这件事 。
2.改变生活轨迹
枯燥的生活是造成无聊的来源，不如试着改变生活轨迹寻找新鲜感，以此捕获更多的多巴胺 。
这里说的改变不是逃离北上广，或者辞职去旅行之类的血本操作，而是散播在我们日常生活的小事 。
其实新鲜并不代表不曾经历过，它们几乎以“小陌生+大熟悉”的组合出现 。就像经典翻拍，虽然大家对人物和剧情都耳熟能详，但一旦有新的演员翻拍也会勾起观众的好奇心 。
那么在生活中，都有哪些增添新鲜感的操作呢？
-改变回家路线：也许会在路上遇到新的餐厅，发现新的风景，让回家变得不再枯燥 。
-听不同领域的讲座：不但可以学习别人的思考方式，挖掘新的兴趣点，还能启发解决问题的新角度 。
-去做义工：你会和不同身份的人直接接触，当你们相处时你会发现不同人的生活理念和人生目标，会了解真实社会的多样 。
当你持续不断地在这些事情上得到刺激，还可以结合奖励的方式促使自己去尝试更多事物 。比如连续7天挑战不同的菜就奖励自己一件新衣服 。
觉得生活没劲怎么办3
觉得生活没劲怎么自我调节
1、立即行动起来
如果你觉得生活很无趣很没意思，那么你大概率已经被负面情绪包围了，这种情绪会逐渐吞噬你的积极情感，坏情绪会影响我们的判断 。
所以这时你应该立即行动起来，即使什么事情都不想做，但是只要一行动起来，就能改善这种消极情绪 。
这是因为如果我们不断地对负面情绪进行反思，复盘内心的负性事件，就会强化这些消极的、不利于身心健康的情感，这是心理学的强化理论 。
而一旦我们转移自己的注意力，把精力放在其他的活动上，那么自然而然地就能改变无聊的现状 。
举个简单的例子，当你正在为考试没考好而感到伤心难过的时候，妈妈做好了一桌丰盛的晚餐叫你去吃，这个时候你就能暂时忘掉考试结果，享受美食 。
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